תשעה חודשים: איך נסייע לגוף שלנו במהלך ההריון

את בהריון? מזל טוב, ברוכה הבאה לאחת התקופות המרגשות בחייך, שבסופן תשלימי את המהפך המלא מאישה לאמא. תשעה חודשים שבהם תחווי שינוי וגדילה, ולא רק של הבטן.

תקופת ההריון היא גם חלון ההזדמנויות שלנו לשפר הרגלי חיים ותזונה, ולמלא חוסרים תזונתיים שישפיעו לא רק עלינו, אלא גם על העובר שגדל לנו בבטן.

הזנה מלאה

מחקרים מוכיחים כי למצבנו הגופני בתקופת ההריון יש השפעה מכרעת על התפתחות העובר, ולא רק בזמן ההריון, אלא גם במשך שארית חייו. תזונה מגוונת ועשירה במרכיבים חיוניים חשובה במיוחד עכשיו, לצד תוספים שיסייעו להעשיר את הגוף שלנו בכל המינרלים והויטמינים הנחוצים לנו כעת. אז איך כדאי להזין את הגוף שלנו במשך תשעת החודשים הללו, ומה יכול לסייע לנו להתמודד טוב יותר עם התסמינים הפחות נעימים של התקופה?

"מעבר להמלצות המוכרות לגביי תוספי ברזל וחומצה פולית, כיום ממליץ משרד הבריאות גם על נטילה קבועה של יוד וויטמין D , וכדאי גם לשקול בחיוב תוספת של חומצות שומן מסוג אומגה 3", אומרת שירלי קטרון, רוקחת ברשת סופר-פארם, "כמובן שכדאי להתייעץ עם הרופא המטפל ולוודא נוכחות חומרים חיוניים בבדיקת דם".

יוד נחקר רבות בשנים האחרונות, ומקושר להתפתחות קוגניטיבית בילדים. היעדרותו הורגשה במיוחד באזורים המרוחקים מהים, ובשל תכולת יוד נמוכה בתזונה. "ניתן להשיג את כמות היוד המומלצת בתוסף מולטי ויטמין", אומרת קטרון. "מומלץ לקחת מולטי ויטמין בנוכחות יוד לאורך כל חודשי ההריון ולהמשיך גם בתקופת ההנקה".

מולטי ויטמין. "נטילה קבועה של מולטי ויטמין יכולה בהחלט להעניק לנו את כל מלאי הויטמינים והמינרלים שאנחנו צריכות בהריון", אומרת קטרון.

ויטמין D, או ויטמין השמש, כפי שהוא מכונה, נוצר בגוף בחשיפה מבוקרת לשמש. מחקרים מוכיחים כי במהלך ההריון יורדת כמות הויטמין בגוף האישה באופן טבעי, ולכן מומלץ להיעזר בתוסף במקרה הצורך. זהו ויטמין מסיס שומן, המהווה שותף בכיר בשמירה על משק הסידן בגוף, מסייע לגדילת העצם ולמניעת שברים, ולוקח חלק גם בפעילות תקינה של מערכת החיסון. "מומלץ לשמור על נוכחות ויטמין D בגוף לאורך כל חודשי ההריון וכשלושה חודשים לאחר הלידה", מוסיפה קטרון.

אומגה 3. "חומצות שומן מסוג אומגה 3, ובמיוחד DHA, נמצאו מועילות להריון תקין, להתפתחות המוח, מערכת החיסון ומערכת הראייה בעובר, ואף נמצאו כמפחיתות את הסיכוי ללקות ברעלת הריון או בדיכאון אחרי לידה", מסבירה קטרון. חומצות DHA נמצאו גם כמסייעות במניעת בעיות התפתחותיות אצל העובר. ההמלצה לנשים הרות כיום, היא ליטול תוסף אומגה-3 DHA במינון של 100-400 מיליגרם ליום, ולהמשיך גם לאחר הלידה ובמהלך ההנקה.

חומצה פולית, היא אחד הויטמינים מקבוצת B, והיא חיונית במיוחד בתקופות של חלוקת תאים מהירה, דוגמת הריון. מחקרים מוכיחים את הקשר בין נוכחותו של הויטמין לשמירה על התפתחות עוברית תקינה, ולכן כיום המלצת משרד הבריאות היא על נטילה קבועה של חומצה פולית, לפחות שלושה חודשים לפני הכניסה להריון ובמהלך כל ההריון, במינון של 400 מיקרוגרם ליום. "נטילה של חומצה פולית בהריון תסייע להתפתחות עצבית של העובר, ותועיל גם לשמירה על רמות ברזל תקינות באמא", מוסיפה קטרון.

ברזל. במהלך ההריון אנחנו זקוקות לכמות ברזל גדולה מהרגיל. זאת בשל עלייה בנפח הדם, וגם בשל העובדה שהעובר זקוק לכמויות ברזל גדולות להתפתחותו ברחם. מעבר לתסמיני אנמיה, מחסור בברזל במהלך ההריון עלול להשפיע על התפתחות העובר ברחם, ואף להוות מכשול בהמשך חייו. לכן ההמלצה היא נטילה של תוסף ברזל קבוע בכמות של 30 מ"ל ליום, החל מהטריימסטר השני ועד שישה שבועות לאחר הלידה. "חשוב להמשיך לקחת את התוסף", מסבירה קטרון, "כיוון שאנחנו מאבדות הרבה דם בלידה". ברזל חיוני במיוחד בקרב אמהות מניקות, כיוון שהתינוק ניזון ממאגרי הברזל של האם.

לעיתים, תוספי ברזל עלולים לגרום לאי נוחות בבטן ולעצירות, אך לקטרון יש גם פתרון לבעיה הזו. "אפשר להיעזר בברזל עדין, בתצורת כמוסות או נוזל".

איך נקל על התסמינים הפחות נוחים של הריון?

גם במהלך הריון תקין, אנחנו עלולות לסבול מתסמינים אופייניים לתקופה, דוגמת צרבות או בחילות.

בחילות הריון מקושרות יותר לטריימסטר הראשון, ולרוב גורמות לאי נוחות זמנית. יחד עם זאת, חשוב לזכור שבמקרים של הקאות מרובות, יש לפנות מיידית לקבלת טיפול רפואי. "כדי להקל על בחילות הריון, אפשר להיעזר בתוספים המבוססים על צמח הג'ינג'ר, המסייע להפחית את תחושת הבחילה", אומרת קטרון.

"בנוגע לצרבות, מומלץ להמעיט באוכל חומצי, ואפשר ליטול טבליות ללעיסה שיפחיתו את תחושת הצרבת".