סינונים נוספים
קטגוריות
ריצה
Ice Power Sport Spray ג'ל לטיפול בכאבי שרירים ופרקים
Ice Power ג'ל קירור + MSM
PUMA אפודת ריצה Puma דגם Race Day
NIKE סופג זיעה לראש בצבע לבן
NIKE סופג זיעה לראש צבע כחול כהה
NIKE שרווליים הגנה לידיים
NIKE סופגי זיעה לידיים NIKE SWOOSH
Hoka U AIROLITE ARM SLEEVES – שרוולי ידיים אירולייט לריצה בצבע שחור/זהב
Hoka U AIROLITE ARM SLEEVES – שרוולי ידיים אירולייט לריצה בצבע שרי
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
NIKE סופג זיעה לראש
NIKE פאוץ ריצה מתרחב
NIKE סופגי זיעה לידיים
NIKE סופגי זיעה לידיים
Hoka RAINY DAY פאוצ' ריצה 2.5 ליטר – HOKA Hip Pack 2.5L
NIKE כפפות ריצה קלות
Mizuno Team Kneepad מגיני ברך
Mizuno Team Kneepad מגיני ברך
Mizuno VS1 Kneepad מגיני ברך
Mizuno VS1 Kneepad מגיני ברך
Mizuno Team Kneepad מגיני ברך
Hoka U Run Belt חגורת ריצה
NIKE כפפות ריצה קלות לגברים
VN פאוץ' ריצה מסתובב 360° עם מקום ייעודי לאיירפודס – מבית VN SPORT
VN חגורת אימון / ריצה אוניברסלית - מבית VN SPORT
VN נרתיק לטלפון (פאוץ ריצה) - מבית VN SPORT
NIKE כפפות ריצה דקות יוניסקס
PlaySmart ווסט סקוץ’ עם 5 רצועות –משחקי חצר - סט משחק תחרות זוגי - משחקי ענק
NIKE סופג זיעה לראש
על ריצה
מגוון מוצרים לריצה: בגדי ספורט, שעוני ריצה, נרתיקי ריצה ועוד. לרכישה במשלוח עד הבית.
שאלות ותשובות:
כיצד להתחיל לרוץ כמתחיל?
התחילו בתוכנית Couch to 5K – חילופי הליכה/ריצה. שבוע 1: 60 שניות ריצה / 90 שניות הליכה × 8. הגדילו הדרגתית. נעלי ריצה מתאימות – לפני הכל. שמעו לגוף ואל תגבירו מדי מהר.
כמה פעמים בשבוע כדאי לרוץ?
מתחילים: 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין. בינוניים: 4 פעמים. מתקדמים: 5–6 פעמים עם ריצה קלה ביניהן. מנוחה חיונית כמו האימון – שרירים מתחזקים בהתאוששות.
מה כלל ה-10% בריצה?
אל תגדילו נפח שבועי ביותר מ-10% בשבוע. כלל למניעת פציעות יתר. מי שרץ 30 קמ שבועי – יגדיל ל-33 קמ בשבוע הבא לכל היותר. פציעות ריצה נפוצות = גדילה מהירה מדי.
מה נעלי ריצה מומלצות ואיך לבחור?
גשו לחנות ריצה מקצועית לניתוח צעידה (Gait Analysis). בחרו לפי פרונציה (כפיפת פנימה/חוצה). החליפו כל 600–800 קמ. אין נעל הכי טובה – יש נעל הכי מתאימה לגרם הרגל שלכם.
כיצד להימנע מפציעות נפוצות בריצה?
חממו לפני כל ריצה. מתחו לאחר. הגדילו נפח בהדרגה (10% Rule). לסירוגין – ריצה קלה עם ריצה מהירה. שינו משטח מדי פעם. האזינו לאותות כאב מוקדמים – אל תתאמנו דרך כאב חד.
שאלות ותשובות:
כיצד להתחיל לרוץ כמתחיל?
התחילו בתוכנית Couch to 5K – חילופי הליכה/ריצה. שבוע 1: 60 שניות ריצה / 90 שניות הליכה × 8. הגדילו הדרגתית. נעלי ריצה מתאימות – לפני הכל. שמעו לגוף ואל תגבירו מדי מהר.
כמה פעמים בשבוע כדאי לרוץ?
מתחילים: 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין. בינוניים: 4 פעמים. מתקדמים: 5–6 פעמים עם ריצה קלה ביניהן. מנוחה חיונית כמו האימון – שרירים מתחזקים בהתאוששות.
מה כלל ה-10% בריצה?
אל תגדילו נפח שבועי ביותר מ-10% בשבוע. כלל למניעת פציעות יתר. מי שרץ 30 קמ שבועי – יגדיל ל-33 קמ בשבוע הבא לכל היותר. פציעות ריצה נפוצות = גדילה מהירה מדי.
מה נעלי ריצה מומלצות ואיך לבחור?
גשו לחנות ריצה מקצועית לניתוח צעידה (Gait Analysis). בחרו לפי פרונציה (כפיפת פנימה/חוצה). החליפו כל 600–800 קמ. אין נעל הכי טובה – יש נעל הכי מתאימה לגרם הרגל שלכם.
כיצד להימנע מפציעות נפוצות בריצה?
חממו לפני כל ריצה. מתחו לאחר. הגדילו נפח בהדרגה (10% Rule). לסירוגין – ריצה קלה עם ריצה מהירה. שינו משטח מדי פעם. האזינו לאותות כאב מוקדמים – אל תתאמנו דרך כאב חד.
