סינונים נוספים
קטגוריות
ריצה
Ice Power ג'ל לחימום
Ice Power Sport Spray ג'ל לטיפול בכאבי שרירים ופרקים
Ice Power ג'ל קירור + MSM
Rad Roller ROLLER SOFT כדור רך להתאוששות מאימון
Rad Roller Helix Roller כלי עיסוי ושחרור
Ultra spire ISO Pocket 3.0 בקבוק ריצה
Ultra spire ISO Versa 2.0 Handheld מחזיק בקבוק
Armpocket Racer Plus Armband נרתיק זרוע לריצה
SPIbelt Dual Pocket חגורת ריצה כפולה
SPIbelt The Original SPIbelt Running Belt חגורת ריצה
Titania Solingen זוג סיכות מסרק צד
Armpocket רצועה להרחבה לחגורת הבטן Waist Strap Belt Attachment
Armpocket רצועה להרחבה לזרוע Strap Extender
Armpocket נרתיק זרוע לריצה X
Inov-8 RACE ELITE™ PEAK 2.0 כובע ריצה מקצועי
SPIbelt Dual Pocket Pro חגורת ריצה כפולה
ATX FITNESS זוג משקולות ריצה
ATX FITNESS זוג משקולות ריצה
ATX FITNESS זוג משקולות ריצה
ATX FITNESS זוג משקולות ריצה
NIKE סופגי זיעה לידיים צבע כחול
NIKE שרווליים להגנה לידיים
NIKE פאוץ ריצה בצבע חום
Leonisa בוקסר ספורט קליל ונושם לגבר עם תמיכה אנטומית מושלמת | High-Tech Mesh Boxer Brief ,שחור
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
Leonisa בוקסר צמוד אולטרה-לייט לגבר עם פאוץ' ארגונומי | 33300 ,שחור
SPIbelt The SPIbelt Cloudy/Black Zipper חגורת ריצה
פריטים שהתעניינת בהם
על ריצה
מגוון מוצרים לריצה: בגדי ספורט, שעוני ריצה, נרתיקי ריצה ועוד. לרכישה במשלוח עד הבית.
שאלות ותשובות:
כיצד להתחיל לרוץ כמתחיל?
התחילו בתוכנית Couch to 5K – חילופי הליכה/ריצה. שבוע 1: 60 שניות ריצה / 90 שניות הליכה × 8. הגדילו הדרגתית. נעלי ריצה מתאימות – לפני הכל. שמעו לגוף ואל תגבירו מדי מהר.
כמה פעמים בשבוע כדאי לרוץ?
מתחילים: 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין. בינוניים: 4 פעמים. מתקדמים: 5–6 פעמים עם ריצה קלה ביניהן. מנוחה חיונית כמו האימון – שרירים מתחזקים בהתאוששות.
מה כלל ה-10% בריצה?
אל תגדילו נפח שבועי ביותר מ-10% בשבוע. כלל למניעת פציעות יתר. מי שרץ 30 קמ שבועי – יגדיל ל-33 קמ בשבוע הבא לכל היותר. פציעות ריצה נפוצות = גדילה מהירה מדי.
מה נעלי ריצה מומלצות ואיך לבחור?
גשו לחנות ריצה מקצועית לניתוח צעידה (Gait Analysis). בחרו לפי פרונציה (כפיפת פנימה/חוצה). החליפו כל 600–800 קמ. אין נעל הכי טובה – יש נעל הכי מתאימה לגרם הרגל שלכם.
כיצד להימנע מפציעות נפוצות בריצה?
חממו לפני כל ריצה. מתחו לאחר. הגדילו נפח בהדרגה (10% Rule). לסירוגין – ריצה קלה עם ריצה מהירה. שינו משטח מדי פעם. האזינו לאותות כאב מוקדמים – אל תתאמנו דרך כאב חד.
שאלות ותשובות:
כיצד להתחיל לרוץ כמתחיל?
התחילו בתוכנית Couch to 5K – חילופי הליכה/ריצה. שבוע 1: 60 שניות ריצה / 90 שניות הליכה × 8. הגדילו הדרגתית. נעלי ריצה מתאימות – לפני הכל. שמעו לגוף ואל תגבירו מדי מהר.
כמה פעמים בשבוע כדאי לרוץ?
מתחילים: 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין. בינוניים: 4 פעמים. מתקדמים: 5–6 פעמים עם ריצה קלה ביניהן. מנוחה חיונית כמו האימון – שרירים מתחזקים בהתאוששות.
מה כלל ה-10% בריצה?
אל תגדילו נפח שבועי ביותר מ-10% בשבוע. כלל למניעת פציעות יתר. מי שרץ 30 קמ שבועי – יגדיל ל-33 קמ בשבוע הבא לכל היותר. פציעות ריצה נפוצות = גדילה מהירה מדי.
מה נעלי ריצה מומלצות ואיך לבחור?
גשו לחנות ריצה מקצועית לניתוח צעידה (Gait Analysis). בחרו לפי פרונציה (כפיפת פנימה/חוצה). החליפו כל 600–800 קמ. אין נעל הכי טובה – יש נעל הכי מתאימה לגרם הרגל שלכם.
כיצד להימנע מפציעות נפוצות בריצה?
חממו לפני כל ריצה. מתחו לאחר. הגדילו נפח בהדרגה (10% Rule). לסירוגין – ריצה קלה עם ריצה מהירה. שינו משטח מדי פעם. האזינו לאותות כאב מוקדמים – אל תתאמנו דרך כאב חד.
