סינונים נוספים
קטגוריות
ריצה
ATX FITNESS זוג משקולות ריצה
ATX FITNESS זוג משקולות ריצה
NIKE סופגי זיעה לידיים צבע כחול
NIKE סופג זיעה לראש
NIKE שרווליים הגנה לידיים
NIKE פאוץ ריצה בצבע חום
NIKE סופגי זיעה לידיים NIKE SWOOSH
Leonisa בוקסר ספורט קליל ונושם לגבר עם תמיכה אנטומית מושלמת | High-Tech Mesh Boxer Brief ,שחור
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Monochromatic חגורת ריצה
Leonisa בוקסר צמוד אולטרה-לייט לגבר עם פאוץ' ארגונומי | 33300 ,שחור
SPIbelt The SPIbelt Cloudy/Black Zipper חגורת ריצה
SPIbelt The SPIbelt Steel Blue/Black Zipper חגורת ריצה
Leonisa בוקסר ספורט קליל ונושם לגבר עם תמיכה אנטומית מושלמת | High-Tech Mesh Boxer Brief ,כחול
Leonisa בוקסר ספורט מקצועי לגבר עם כיס לנייד | CoolTech+ | 33309 ,כחול כהה
Leonisa בוקסר ספורט מקצועי לגבר עם כיס לנייד | CoolTech+ | 33309 ,שחור
NIKE Nike Swoosh Headband סופג זיעה לראש
NIKE פאוץ ריצה מתרחב
The North Face Base Sun Sleeve שרוול בסיס שמש
Incylence גרבי ספורט אולטרה לייט בצבע לבן
Hoka U Run Belt חגורת ריצה
יעז מכנס ליגת יעז פוציוולי
Hoka Packable Trail Hat כובע ריצה
The North Face Sunriser Run Vest 8 וסט ריצה
Hoka U Trail Run Vest 10L וסט 10 ליטר לריצת שטח
The North Face Trail Lite Speed 20L תיק גב 20 ליטר
The North Face Trail Lite Speed 20L תיק גב 20 ליטר
The North Face Trail Lite 12L תיק גב 12 ליטר
פריטים שהתעניינת בהם
על ריצה
מגוון מוצרים לריצה: בגדי ספורט, שעוני ריצה, נרתיקי ריצה ועוד. לרכישה במשלוח עד הבית.
שאלות ותשובות:
כיצד להתחיל לרוץ כמתחיל?
התחילו בתוכנית Couch to 5K – חילופי הליכה/ריצה. שבוע 1: 60 שניות ריצה / 90 שניות הליכה × 8. הגדילו הדרגתית. נעלי ריצה מתאימות – לפני הכל. שמעו לגוף ואל תגבירו מדי מהר.
כמה פעמים בשבוע כדאי לרוץ?
מתחילים: 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין. בינוניים: 4 פעמים. מתקדמים: 5–6 פעמים עם ריצה קלה ביניהן. מנוחה חיונית כמו האימון – שרירים מתחזקים בהתאוששות.
מה כלל ה-10% בריצה?
אל תגדילו נפח שבועי ביותר מ-10% בשבוע. כלל למניעת פציעות יתר. מי שרץ 30 קמ שבועי – יגדיל ל-33 קמ בשבוע הבא לכל היותר. פציעות ריצה נפוצות = גדילה מהירה מדי.
מה נעלי ריצה מומלצות ואיך לבחור?
גשו לחנות ריצה מקצועית לניתוח צעידה (Gait Analysis). בחרו לפי פרונציה (כפיפת פנימה/חוצה). החליפו כל 600–800 קמ. אין נעל הכי טובה – יש נעל הכי מתאימה לגרם הרגל שלכם.
כיצד להימנע מפציעות נפוצות בריצה?
חממו לפני כל ריצה. מתחו לאחר. הגדילו נפח בהדרגה (10% Rule). לסירוגין – ריצה קלה עם ריצה מהירה. שינו משטח מדי פעם. האזינו לאותות כאב מוקדמים – אל תתאמנו דרך כאב חד.
שאלות ותשובות:
כיצד להתחיל לרוץ כמתחיל?
התחילו בתוכנית Couch to 5K – חילופי הליכה/ריצה. שבוע 1: 60 שניות ריצה / 90 שניות הליכה × 8. הגדילו הדרגתית. נעלי ריצה מתאימות – לפני הכל. שמעו לגוף ואל תגבירו מדי מהר.
כמה פעמים בשבוע כדאי לרוץ?
מתחילים: 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין. בינוניים: 4 פעמים. מתקדמים: 5–6 פעמים עם ריצה קלה ביניהן. מנוחה חיונית כמו האימון – שרירים מתחזקים בהתאוששות.
מה כלל ה-10% בריצה?
אל תגדילו נפח שבועי ביותר מ-10% בשבוע. כלל למניעת פציעות יתר. מי שרץ 30 קמ שבועי – יגדיל ל-33 קמ בשבוע הבא לכל היותר. פציעות ריצה נפוצות = גדילה מהירה מדי.
מה נעלי ריצה מומלצות ואיך לבחור?
גשו לחנות ריצה מקצועית לניתוח צעידה (Gait Analysis). בחרו לפי פרונציה (כפיפת פנימה/חוצה). החליפו כל 600–800 קמ. אין נעל הכי טובה – יש נעל הכי מתאימה לגרם הרגל שלכם.
כיצד להימנע מפציעות נפוצות בריצה?
חממו לפני כל ריצה. מתחו לאחר. הגדילו נפח בהדרגה (10% Rule). לסירוגין – ריצה קלה עם ריצה מהירה. שינו משטח מדי פעם. האזינו לאותות כאב מוקדמים – אל תתאמנו דרך כאב חד.
