הסתגלות קלה: כל הפתרונות לתקופה שאחרי הלידה

11.9.2022

לידה היא אחד האירועים הכי משמעותיים בחיים. בכל לידה אנחנו מגלות את היכולות המדהימות של הגוף שלנו להתמודד עם שינויים ולהביא לעולם חיים חדשים. אבל תהליך הלידה מביא איתו גם כמה ביטויים שעלולים להקשות עלינו, בעיקר בשבועות הראשונים. אז איך נוכל לעזור לגוף שלנו להשתקם לאחר הלידה? הכירו את כל הפתרונות לאמהות

השינוי מתחיל מיד

כבר בימים הראשונים לאחר הלידה הגוף שלנו משתנה. הרחם מתחיל להתכווץ לגודלו המקורי והגוף מייצר חלב להנקה. מי שתומך בתהליך הוא הורמון האוקסיטוצין, המכונה גם "הורמון האהבה". זהו ההורמון שליווה אותנו במהלך הלידה כשותף פעיל בצירים, ועכשיו הוא מופרש כדי לעודד את כיווץ הרחם. את תוכלי לחוש בכיווצים שדומים לכאבי מחזור, שעשויים לגבור בזמן ההנקה. לאוקסיטוצין יש יתרון נוסף בימים שלאחר הלידה, כיוון שהוא נחשב כמשרה רוגע ומפחית דאגות. "במקביל, חשוב לזכור שבשבועות הראשונים לאחר הלידה נמשיך לחוות שינויים הורמונליים שישפיעו גם על מצב הרוח שלנו", אומרת שירלי סלומון-קטרון, רוקחת ברשת סופר-פארם. "טבעי לחוש בלבול, דכדוך קל או בכי בימים שלאחר הלידה, אבל אם המצוקה הרגשית נמשכת חשוב לפנות לייעוץ, כי כיום יש מגוון שיטות מצוינות לטיפול במצבים רגשיים לאחר הלידה".

איך מתמודדים עם הכאב?

לא תמיד מספרים לנו, אך הכאבים לא מסתיימים בלידה עצמה. בימים ובשבועות לאחר הלידה אנחנו עשויות לחוות מגוון כאבים, החל מכאב באזור התפרים, כאבים בחזה ובפטמות וכמובן גם הכאבים שנלווים לכיווץ הרחם. אז מה אפשר לעשות?

תפרים

בין אם עברת לידה רגילה שכללה תפרים או שילדת בניתוח קיסרי, אזור התפרים עלול להיות נפוח וכואב. כדי להפחית את תחושת הכאב והאי נוחות, תוכלי להיעזר בקומפרסים לשימוש מקומי שיסייעו להפחית גודש מקומי, יתרמו להקלה על הכאב ויועילו גם לריפוי מהיר ואיחוי רקמות יעיל. הקומפרסים מכילים מגנזיום סולפט, מינרל טבעי המסייע להפחתת הצטברות הנוזלים באזור הפגוע ועל ידי כך תורם להפחתת כאב וריפוי מהיר. הקומפרסים בטוחים לשימוש גם בתקופת ההנקה ויועילו גם להקלה במצבי טחורים. "אפשר להכניס את הקומפרס למקרר לפני השימוש, כי תחושת הקור תתמוך בהפחתת הנפיחות והכאב" ממליצה סלומון-קטרון.

הקלה בהנקה

הנקה מומלצת כיום כמזון הראשון לתינוק, אבל לא תמיד מדברים על אתגרי ההנקה עבור האמא, בעיקר בימים ובשבועות הראשונים. חשוב לזכור כי הגוף שלנו צריך להסתגל לפעולת היניקה, ועד שזה יקרה האזור העדין של הפטמה עשוי להיות סדוק, פצוע ומגורה. "לעיתים אפילו שריטה בלתי נראית על הפטמה יכולה להוביל לכאב בלתי נסבל שיגרום לנו להפסיק להניק", אומרת סלומון-קטרון. אבל זה לא חייב להיות כך. היום אפשר להיעזר ברפידות הנקה טיפוליות ובטוחות לשימוש, שיסייעו בריפוי מהיר של הפטמות ויגנו מפני חיכוכים. רפידות ההנקה הטיפוליות מבוססות על חבישה טכנולוגית מתקדמת שמפחיתה כאב ותורמת לריפוי מהיר של האזור. בנוסף, הרפידות נטולות רעילות ואינן מכילות חומרים שעשויים לסכן את התינוק שלנו. "אם בעבר הטיפול המקובל בפטמות כואבות היה משחת לנולין שהיינו צריכות לשטוף לפני ההנקה, הרי שהיום יש לנו אפשרות לטיפול נקי, קל ובטוח שמאפשר לך לחזור מיד להניק", מסבירה סלומון-קטרון. את הרפידות מניחים ישירות על הפטמה ומסירים כאשר רוצים להניק. מומלץ להחליף רפידה כאשר היא רוויה.

טחורים

אין דרך אלגנטית לדבר על זה, אבל טחורים או פיסורה הן תופעות מאוד רווחות בהריון ולאחר הלידה. מעבר למשקל שאנחנו נושאות במהלך ההיריון, תהליך הלידה משלב כיווץ ודחיפה של העובר בתעלת הלידה, שמשפיע גם על פי הטבעת. "קודם כל לא צריך להילחץ מטחורים", מרגיעה סלומון-קטרון, "ברוב המקרים, עם טיפול נכון נוכל להפחית אותם כבר בשבועות או בחודשים הסמוכים ללידה". כדי להתגבר על תחושת הכאב הנלווית לטחורים, מומלץ להיעזר בקרם או משחה לשימוש חיצוני, שיסייעו בכיווץ האזור, הפחתת נפיחות ותחושת כאב. "קרמים המכילים את הצמח הממליס יתרמו לכיווץ רקמות, ותמציות מנטול יתרמו לקירור והרגעת האזור", מסבירה סלומון-קטרון. כטיפול משלים יסייעו לנו מגבונים ייעודיים לאזור, שיש להם פעילות מכווצת ומרגיעה בכל מקרה של טחורים, פיסורה או יציאות כואבות, וניתן להשתמש בהם לאחר כל ביקור בשירותים. "מוצרים אלו בטוחים לשימוש גם בתקופת ההנקה, נטולי רעילות ולא צריך לחשוש מספיגת חומרים מזיקים", מדגישה סלומון-קטרון.

קשיי עיכול

קשיי עיכול או עצירות עשויים גם הם ללוות אותנו בשבועות שלאחר הלידה. השינויים שהגוף עובר, לצד הקושי ללחוץ בשל תפרים או כאבים עלולים להוביל לקושי ביציאות. כדי להימנע מכך מומלץ להקפיד על שתייה מרובה של מים, אכילת ירקות ופירות טריים, לצד דגנים מלאים. "במקרים של קושי ביציאות שאינו חולף כעבור מספר ימים, מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח לגביי תכשיר שיקל על היציאות", ממליצה סלומון-קטרון.

מחזירים את האיזון

התקופה שלאחר לידה מוגדרת רפואית כ"משכב לידה". מדובר בשישה עד שמונה שבועות בהם הגוף שלנו משתקם וחוזר לאיזון. כדי לסייע לו חשוב קודם כל לתמוך בגוף באמצעות תזונה מגוונת ולשתות הרבה נוזלים. במקביל, חשוב להקדיש גם זמן למנוחה, לוותר על מטלות שאפשר לדחות, לקבל בברכה עזרה ולישון ככל שניתן. בתקופה זו מומלץ להקפיד גם על צריכה של ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן חיוניות.

חומצה פולית. גם לאחר הלידה, המלצות משרד הבריאות הן נטילה סדירה של חומצה פולית. זהו ויטמין מסיס מים מקבוצת ויטמיני B, ששותף לפעילות מערכת הדם ומהווה שחקן מוביל בפעילות תקינה של מערכת העצבים. בהריון הוא תומך בחלוקת תאים מהירה וגם אחרי הלידה הוא מסייע לשמור על רמות ברזל תקינות.

ברזל. במהלך ההיריון נטלנו תוסף ברזל באופן קבוע, וכעת ההמלצה היא להמשיך לצרוך אותו בששת השבועות שלאחר הלידה. אנמיה על רקע חוסר ברזל עשויה להתבטא בעייפות, חולשה או כאבי ראש. "חשוב לזכור שבמהלך ההיריון חלק נכבד מהברזל בגופנו הוקדש להתפתחות העובר, ועכשיו אנחנו צריכות לחדש את המאגרים שלנו", מסבירה סלומון-קטרון. ברזל נוכל למצוא בבשר, דגים ובמיוחד בסרדינים, באגוזים, שקדים, קטניות וטחינה.

בוסט כללי

במקביל לתזונה עשירה ומגוונת ברכיבים מזינים, אפשר להיעזר גם בתוספים ייעודיים לתקופה, המכילים קומפלקס ויטמינים ומינרלים אופטימלי שיעזור להשיב את הגוף לאיזון. מרביתם יכילו מגוון ויטמינים דוגמת ויטמינים מקבוצת B, יוד המומלץ לנטילה על ידי משרד הבריאות, ו-ויטמין D, אותו מומלץ במיוחד לצרוך בתקופת ההנקה.