שחררו אותנו: המדריך לטיפול בעצירות

אחת התופעות השכיחות ביותר בקרב מבוגרים היא עצירות. ההערכות הן שמעל 20% מהאוכלוסייה תסבול בשלב זה או אחר מעצירות. אם כך, איך נוכל להימנע מאי נוחות בשירותים ולדעת שמערכת העיכול שלנו עובדת לטובתנו?

מהי עצירות?

"עצירות מוגדרת מבחינה רפואית כאשר יש פחות משלוש יציאות בשבוע, כאשר היציאות קשות, דורשות מאמץ או שגם לאחר הביקור בשירותים עדיין יש תחושה שלא התרוקנו לגמרי", מסבירה מיטל אלנקוה דהן, רוקחת בכירה ומנהלת סניף סופר-פארם. "יחד עם זאת, פעילות מעיים היא אינדיבידואלית, ולכן אם לרוב ביקרנו בשירותים פעמיים בשבוע, ייתכן שזו הפעילות התקינה של הגוף שלנו". הרפואה מבחינה בין שני סוגי עצירויות. עצירות שמקורה בבעיה תפקודית של המעי, שמחייבת התייעצות עם רופא, ועצירות זמנית שמקורה באורח חיים.

מדוע אנחנו סובלים מעצירות?

"תזונה דלה בסיבים, שתית נוזלים מועטה, דיאטת הרזייה קיצונית או היעדר תנועה, הם גורמים התנהגותיים נפוצים  שעלולים להפריע בפעילות תקינה של המעיים", מסבירה אסנת בוברוב, דיאטנית לייף ברשת סופר-פארם. 

תרופות מרשם עלולות להוביל לעצירות. דוגמת תרופות להורדת לחץ דם, משככי כאבים, תרופות המכילות ברזל ואלומיניום או תרופות פסיכיאטריות. 

מחלות הגורמות לפגיעה במערכת העצבים כמו סוכרת או מחלות נוירולוגיות דוגמת פרקינסון או דמנציה, כמו גם מצבים הורמונאליים כמו עודף או תת-פעילות של בלוטת התריס, עלולים לפגוע בפעילות תקינה של המעיים. עצירות היא מצב אופייני בהיריון ומחריפה גם ככל שאנחנו מתבגרים.

תסמיני העצירות יכולים להיות אי נוחות בטנית, גזים ונפיחות, כאבי בטן או מאמץ בזמן ההתרוקנות.

שינוי אורח חיים

"חשוב להגדיל את התנועה", אומרת בוברוב, "תנועה באופן כללי ותנועה אירובית בפרט, יסייעו לפעילות תקינה של המעי". 

שתיית מים. "היעדר נוזלים הוא אחד הגורמים הראשוניים לעצירות. גם בחורף חשוב להקפיד על שתייה, לכן נסו לשתות שש כוסות מים ויותר", אומרת בוברוב. נוזלים מסייעים להגברת פעילות המעי ואף מרככים את היציאות ומסייעים לנו בהתרוקנות.

תזונה. לדברי בוברוב, במקרים של עצירות חשוב להגדיל את כמות הירקות, הפירות והדגנים מלאים, שמכילים סיבים תזונתיים שמסייעים לפעילות המעיים. "נשים דגש על קמח מלא, שיפון וכוסמין, וגם נהנה מהיתרונות התזונתיים של הקינואה והקטניות".

סבלנות. "כאשר אנחנו נכנסים לשרותים, מומלץ לגייס סבלנות ולא לצפות שהכל יתרחש מהר", אומרת בוברוב.

לא להתאפק. לדברי בוברוב, התאפקות עלולה להוביל לעצירות עקיפה. "גם אם נראה שאין לנו זמן, או שאנחנו מחוץ למקום הנוחות שלנו, עדיף ללכת לשירותים ולהתרוקן".

תרופות ותוספים

"סיבים כתוסף תזונה יועילו במקרי עצירות מתמשכת", מסבירה אלנקוה דהן, "כאשר נוטלים סיבים מומלץ להרבות בשתייה, כדי  לאפשר ספיחת מים ולייעל את תנועתיות המעי". לדבריה, פעולת הסיבים אינה מיידית ולוקח למערכת העיכול כמה ימים להסתגל ולייעל את פעילותה. התכשיר אינו מוגבל בשימוש, לא יוצר תלות ואינו משלשל.

תוספים צמחיים

צמחים רבים בעלי יכולת לספוח נוזלים ולעודד את פעילות המעיים. "תוספים צמחים יוכלו לסייע לנו במקרי עצירות זמנית, לצד שינוי אורח חיים", מוסיפה אלנקוה דהן.

תכשירים לטיפול בעצירות

"בשוק קיימים מגוון תכשירים המסייעים לטיפול בעצירות באמצעות הגברת נוכחות הנוזלים במעי", מסבירה אלנקוה דהן, "תכשירים אלו אינם מגרים את רירית המעי ופועלים לסייע בהתרוקנות באמצעות המנגנון הטבעי של הגוף".

ניתן גם להיעזר בתכשירי נרות גליצרין וחוקנים ביתיים, שיסייעו לפינוי יעיל של מערכת העיכול במקרי עצירות זמנית.
 

פרוביוטיקה. "נטילה קבועה של פרוביוטיקה תעזור לאזן את הפלורה הטבעית במעי ותשקם את מערכת העיכול", מסבירה אלנקוה דהן.

משלשלים אקטיביים

"משלשלים אקטיביים כימיים או מן הצומח, דוגמת סנה או לקסעדין, ניקח רק במקרים אקוטיים לפתרון בעיה סימפטומטית, ולא לאורך זמן", מסבירה אלנקוה דהן, "הם ניתנים כיום במרשם רופא בלבד כיוון שהם עלולים לייצר תלות".

מתי לפנות לרופא?

חשוב לפנות לרופא במקרה שהעצירות אינה חולפת כעבור כמה ימים, כאשר היא מלווה בכאב בטן או גזים חריפים או כאשר יש כאב או דימום בפי הטבעת.