אחרי הלידה: מה קורה לגוף שלנו?

13.7.2020

אחרי תשעה חודשים בהם נשאת תינוק בתוך הרחם, את יכולה סוף-סוף ליהנות מחיים שהחדשים שיצרת, ואפילו מהתואר המאוד מרגש – אמא. אבל מה קורה לגוף שלנו אחרי הלידה?

במהלך ההריון, הגוף עובר שינויים משמעותיים כדי להתאים את עצמו לצרכי העובר שגדל ברחם. במשך תשעה חודשים הגוף הזין, גידל והגן על העובר, עד שהיה מוכן ובשל ללידה. עכשיו, לאחר הלידה, הגוף משתנה שוב. אמנם, הריון אינו מחלה, אך השתקמות לאחר לידה היא תהליך. "רוב הנשים יוכלו לחזור לפעילות רגילה תוך 6-8 שבועות", אומרת מיטל אלנקוה דהן, רוקחת אחראית ומנהלת סניף סופר-פארם, "אבל עבור חלקנו, הגוף יזדקק לשיקום ארוך יותר, ולכן מומלץ להתאזר בסבלנות ולנסות לסייע לגוף עד כמה שניתן".

מה קורה לגוף לאחר הלידה?

אחרי לידה, הרחם מתחיל להתכווץ בחזרה ואת תחושי כיווצים באזור הבטן התחתונה. דרגת הכאב של הכיווץ משתנה מאישה לאישה, וניתן להיעזר במשככי כאבים. "חשוב לקבל ייעוץ של רופא או רוקח להתאמת הטיפול, כיוון שמשככים רבים אינם מתאימים לנשים מניקות", מדגישה אלנקוה דהן. גם רכבת ההרים ההורמונלית שחווית בהריון עתידה ללוות אותך עוד זמן מה. לאחר הלידה, אנחנו חוות שינויים דרסטיים בהפרשת הורמונים, וייתכן שתחושי רגשנית מתמיד, עם נטייה לבכי או דכדוך. "אחת התופעות המוכרות והנחקרות היום, היא דיכאון לאחר לידה", מציינת אלנקוה דהן, "וכיום יש מגוון שיטות שיוכלו לסייע לך". אז אם את מרגישה שהדכדוך גובר, אל תחזיקי את זה בבטן ופני לקבלת ייעוץ ועזרה. אבל יש עוד כמה תופעות שעשויות ללוות אותך בתקופה שלאחר הלידה.
 

טחורים. טחורים או פיסורה אופייניים מאוד לאחר לידה. מעבר למשקל העובר שאנו נושאות במהלך ההריון, גם תהליך הלידה עצמו מערב לחץ המופעל על פלג הגוף התחתון, וכן, גם על החלחולת (פי הטבעת).

קשיי עיכול. נשים רבות עלולת לחוות קשיי עיכול אחרי הלידה, ובעיקר עצירות. התופעה נובעת משינויים במאזן ההורמונים, לצד הקושי ללחוץ בשל נוכחות תפרים.

דרכי השתן. בריחת שתן או נטייה לדלקות וזיהומים של דרכי השתן גם היא אופיינית עכשיו, כיוון שהשרירים הסובבים את מערכת השתן עלולים להיפגע במהלך הריון. חיזוק שרירי רצפת האגן באמצעות פעילות גופנית, שיטת פאולה או שיטת קיגל, לצד קבלת טיפול רפואי הולם, עשויים לסייע משמעותית להפחתת התופעה ולשמור עליכן יבשות.

רגישות בשדיים. בין אם אנחנו מניקות ובין אם לא, החזה שלנו מושפע משינויים הורמונליים. אנחנו עלולות לחוות גודש או דלקות בשדיים, שילוו בחום וכאב. למעשה, דרגת הכאב מובילה נשים רבות להפסיק להניק, אבל חשוב לזכור שהחוויה היא זמנית. השד עובר עכשיו שינויים משמעותיים ולומד כיצד לווסת מילוי וריקון של הבלוטה, וגם אזור הפטמה שלנו צריך להסתגל למגע של עולל יונק.

נשירת שיער. אין כמעט יולדת שלא מתלוננת על אובדן מאסיבי של שיער. התופעה לרוב זמנית וחולפת מאליה, אבל אפשר לסייע לשיער שלנו באמצעות תזונה עשירה בחלבון ונטילת ברזל, ויטמינים מקבוצת B ואבץ, במקרה הצורך.

בלבול, שכחה או מתח. לאחר הלידה, נשים רבות חוות בלבול או ירידה בזיכרון. גם מצבי מתח גבוהים מהרגיל אופייניים לתקופה. במהלך ההריון, הגוף מפריש כמות נכבדה של הורמונים סטרואידליים, שמסייעים להגן על התינוק מפני סטרס. עכשיו, כשהתינוק כבר בחוץ, תחווי שינויים שיכולים לבוא לידי ביטוי גם במתח וקשיי שינה.

איך נאזן את הגוף שלנו לאחר הלידה?

"ראשית, חשוב לזכור שלאחר הלידה הגוף זקוק להרבה מנוחה וכמה שיותר שעות שינה", אומרת אלנקוה דהן. אז נכון, קשה לישון כשיש תינוק בבית, אבל נצלי את התנומות שלו כדי לאפשר לעצמך גם קצת לנוח. אל תתביישי להיעזר בבן זוג, בן משפחה או חברה ולהשקיע בהירגעות. גם אמבטיה חמימה, מדיטציה או דמיון מודרך יכולים לסייע לגוף ולנפש שלך להתחדש.

רכיבים מזינים. במהלך ההריון, הגוף שלך עשה ככל יכולתו להזין את התינוק שלך, ועכשיו גם את זקוקה לחידוש מאגרים. אכילת פירות וירקות טריים, לצד סיבים מדגנים מלאים ושתיית נוזלים מרובה תסייע לך במקרי עצירות, ותשיב לגוף מאגרי מינרלים וויטמינים שאבדו. גם אכילת חלבונים איכותיים חשובה עכשיו לבנייה מחודשת של הגוף, להפחתת נשירת השיער ואפילו לשיפור מצב הרוח.

ברזל. זהו מינרל חיוני גם לאחר הלידה. משרד הבריאות ממליץ על נטילה קבועה של ברזל במהלך ההריון וכ-6 שבועות לאחר הלידה.

סידן. הגוף שלנו העניק כמויות נכבדות של סידן לבניית גוף התינוק וכעת אנחנו זקוקות לחידוש מאגרים. סידן נוכל למצוא בשקדים, זרעים ואגוזים רבים, וגם במוצרי חלב ובעיקר יוגורט. מספר שבועות לאחר הלידה, מומלץ גם לבצע בדיקות דם, ולוודא נוכחות ויטמין 12B, ויטמין D ומינרלים וויטמינים אחרים.

כדי להמנע מעצירות וטחורים, העדיפי תזונה עשירה בסיבים ושתייה מרובה של מים. בימים הראשונים לאחר הלידה תוכלי להיעזר במרככי צואה, שיסייעו ליציאה קלה ללא הפעלת לחץ. "במקרה של טחורים, אפשר להיעזר בתכשירים לטיפול חיצוני: משחות, נרות או מגבונים ייעודיים, שיסייעו לכווץ ולחטא את האזור", ממליצה אלנקוה דהן.

"כדי לטפל בפטמות סדוקות וכואבות, ניתן להיעזר בתכשירים לשימוש חיצוני, רק חשוב להקפיד לשטוף את הפטמה לפני שהתינוק יונק", אומרת אלנקוה דהן. אם את סובלת מגודש וכאב בשדיים, ניתן להיעזר ברפידות ג'ל או כרית חימום. גם מקלחות חמות וקומפרסים יסייעו להקל על הגודש. אך בעיקר – אם החלטת להניק, אל תפסיקי עכשיו. ההנקה גורמת לשחרור הגודש ומאפשרת וויסות טוב יותר של בלוטות החלב בשד.

דלקות בדרכי השתן לאחר לידה הן תופעה נפוצה. כדי להמנע מהן, מומלץ לשתות הרבה נוזלים, להתרוקן לעיתים קרובות ולשמור על היגיינה של האזור. במקביל לטיפול שיומלץ על ידי הרופא המטפל, ניתן להיעזר גם בתוספי תזונה, בהתאמת רוקח או רופא.