שומרי המשקל

דיאטה היא מילה שמעוררת בנו רגשות מעורבים. לצד הצורך לשנות הרגלי אכילה ולהתמיד בהם, אנחנו מתמודדים גם עם עובדות אובייקטיביות דוגמת כמה באמת אנחנו שוקלים. הבשורה החדשה של המשקל הדיאגנוסטי מעניקה את האפשרות ליהנות ממדדים מקיפים בשימוש ביתי, שיסייעו לנו לקדם את תהליך ההרזיה באופן מודע ונכון יותר.

ידיד בתהליך הירידה במשקל

אסנת בוברוב, דיאטנית לייף ברשת סופר-פארם, מסבירה: "המשקל הדיאגנוסטי יכול להיות ידיד בתהליך הירידה במשקל אם אנחנו משתמשים בו כמו שנשתמש במדחום". לדברי בוברוב, המשקל הוא כלי מדידה חשוב, אך ממש לא צריך לייחס לו משמעויות מוגזמות כגון מדד לכוח הרצון שלנו או לערך העצמי באופן כללי.

משקל דיאגנוסטי לא מודד רק את המסה הכללית של הגוף, אלא מעניק מידע לגביי אחוזי שומן לצד מסת שריר. הוא מודד אחוזי נוזלים בגוף, מסת עצם ואפילו יודע לומר כמה קלוריות שרפנו או שורפים במנוחה. המשקל פועל על מנגנון חשמלי של פילוח נוזלים בגוף. הנוזלים מעבירים זרם חשמלי והאלגוריתם נותן חיווי של אחוזי שומן ומסת שריר. מאחר ומסת השומן אינה מעבירה פולסים חשמליים, ניתן לחשב אותה בקלות יחסית.

"למשקל הדיאגנוסטי יש יתרון ברור" מסבירה בוברוב, "כיוון שהוא יכול לתת לנו מידע על שימור והגדלה של מסת שריר על פני אחוזי שומן". המשקל הדיאגנוסטי של לייף, לדוגמה, מבקש מאיתנו להזין נתונים ראשוניים של מין, גובה וגיל, ויכול לתת לנו נתונים של אחוזי שומן, מסת שריר, אחוז נוזלים בגוף, מסת עצם, מדד מסת גוף (BMI) ואף שריפת קלוריות וסנכרון של עד עשרה משתמשים שונים. 

מסת הגוף הרזה

המסע לעבר גוף שרירי יותר, או לעלייה במסת הגוף הרזה, מקבלת תמיכה מהמשקל הדיאגנוסטי שמעניק נתונים מדידים. "כשאנחנו מתקדמים לכיוון גוף שרירי יותר, נראה הרבה שינויים מבורכים", מסבירה בוברוב, "ככל שמסת השריר בגופנו עולה, גוברת שריפת הקלוריות, אפילו בעת מנוחה. השינוי יחווה גם אסתטית, אבל ייתכן שלא יהיה שינוי במשקל". המשקל הדיאגנוסטי של חברת מדיק ספא, למשל, ומעניק גם הוא נתונים לגביי אחוזי שומן, נוזלים, מסת שריר, עצם ושריפת קלוריות יומית.

במהלך תהליך ההרזיה, חשוב שהציפיות לגביי ירידה במשקל יהיו ריאליות, וחשוב לדעת כי הרזיה אינה תהליך לינארי."ירידה במשקל היא לא כמו מגלשה יורדת", מסבירה בוברוב, "הירידה היא הדרגתית ויש לא מעט מקטעים שבהם אין תזוזה במשקל" אותם מקטעים עלולים לעורר תסכול ולכן חשוב להתייחס למשקל כאל כלי אבחון נוסף. חשוב גם לזכור שהגוף אוצר נוזלים בימים מסויימים בחודש. סביב תקופת המחזור החודשי אצל נשים, נראה צבירת נוזלים שתתבטא גם בעלייה זמנית במשקל. "ופה המשקל בה לעזרתנו להבנה של התהליכים ולא כרודן ומטיף", מוסיפה בוברוב.

כמה שוקלים?

גם לתדירות השקילה יש משמעות. שקילה כחלק מהשגרה היומית בשעה קבועה בבוקר יכולה להועיל לאנשים מסויימים, בעוד שאצל אחרים היא תעורר דווקא קושי. "ירידה יומיומית במשקל היא דבר לא ריאלי", אומרת בוברוב, "ולכן אם יש לנו ציפיות לשינוי מהיר וכל תוצאה אחרת תגרום לנו לסבל - עדיף שלא להישקל מדי יום". לדברי בוברוב, גם שקילה שבועית נותנת חיווי מספק והתייחסות ריאלית לתהליך הירידה במשקל. מומלץ גם ללוות את המעקב אחר השינוי במשקל ובהרכב הגוף ברישום. המעקב הכתוב יעזור לנו להבין אם אנחנו בכיוון הנכון או שנדרש שינוי בתזונה, בפעילות הגופנית או באורח החיים באופן כללי. יתכן גם שנקבל החלטה שונה מן הצפוי, ונעדיף לשמר הישג חלקי ולא להמשיך בתהליך עד למימוש מלא שהצבנו לנו בתחילתו. "רגע לפני שאנחנו עולים על המשקל חשוב שנשאל את עצמנו למה אנחנו מצפים" ממליצה בוברוב, "לדעת מה הציפיות מהמשקל ולנסות להיות כנים עם עצמנו לגביי התזונה וכלל התנהגות הבריאות שלנו בסיום השבוע".

בוברוב אינה ממליצה על שקילה תדירה של ילדים ונערים. לדבריה, המסר שעלול לעבור לילד עלול להיות מסוכן יותר מהמשקל עצמו. "לעיתים השקילה נעשית בנוכחות הורים, ובעירום, וזה עלול להפוך לחוויה טראומטית". במקרים של עודף משקל, השמנת יתר או תת- משקל בילדים ונוער, בוברוב ממליצה להיוועץ בדיאטנית ילדים שתעניק ייעוץ להורים אודות שינוי הרגלי התזונה הנהוגים בבית והטמעתם באופן פרטני. "אנחנו צריכים להיזהר שלא להעביר לילדים תחושה שהמשקל הוא המדד הכי חשוב, משום שהוא באמת לא אמור לקבוע את הערך העצמי או את דימוי הגוף של אף אחד ובוודאי לא אצל מתבגרים", אומרת בוברוב, "עדיף שניתן לילדים להיות ילדים. המבוגרים יכולים ליהנות מהמשקל הדיאגנוסטי, כיוון שהם כבר יודעים איך להתייחס אליו כפרמטר מסייע ולא כפרמטר מכריע".

לסיכום, אומרת בוברוב, "המשקל הדיאגנוסטי נותן לנו מרחב גדול יותר להבנה של התהליכים בגוף שלנו והוא מדד יעיל שיסייע לנו בתהליך הרזיה מאוזן".