דרך הגב: המדריך השלם לכאבי גב

כאבי גב הם מהכאבים השכיחים ביותר – כ-80% מהאוכלוסייה יסבלו מהם במהלך החיים. כל הסיבות ודרכי הטיפול בכאבי גב
כאבי גב הם מהתלונות הרפואיות השכיחות ביותר - יותר מ-80% מהאנשים יחוו אותם בשלב כלשהו בחייהם. הם יכולים להיגרם ממאמץ, ישיבה ממושכת, בעיות ביציבה או מחלות שונות, אך ברוב המקרים ניתן להקל עליהם במהירות. במדריך שלפניכם תמצאו את כל מה שחשוב לדעת: מה גורם לכאבי גב, איך מטפלים בהם, ומה ניתן לעשות כדי למנוע את חזרתם

כאב גב? לא תמיד זו פריצת דיסק

עמוד השדרה מורכב ממבנה מורכב של שרירים, גידים, רצועות, מפרקים ועצמות, שיכולים כולם להיות המקור לכאב. למרות שנדמה כי כאב גב הוא תוצאה של פריצת דיסק או תזוזת חולייה, במרבית המקרים הכאבים מוגדרים כמכאניים. הכאב יכול להיות תוצאה של מתיחה או קרע ברקמות עמוד השדרה, ולרוב ילווה בדלקת מקומית, ולכן טיפול מיידי הוא חיוני במיוחד.

מהן הסיבות לכאבי גב?

כאב גב יכול לנבוע ממגוון סיבות, החל מטראומה פתאומית ועד עומס מצטבר מאורח החיים. הגורמים הנפוצים כוללים:

• טראומה פיזית: כמו הרמת משא כבד, פציעת ספורט או ביצוע תנועה לא נכונה.
•  ישיבה ממושכת: עבודה משרדית או שהייה ממושכת מול מחשב ללא הפסקות.
•  נהיגה ארוכה: ישיבה באותה תנוחה לאורך שעות ארוכות בזמן נהיגה. 

כאבי גב תחתון מול כאבי גב עליון

לרוב מחלקים את כאבי הגב לשני מוקדים עיקריים:
1. כאב גב תחתון 
יורגש מתחת לקו הצלעות ועשוי להקרין גם לישבן. הכאב יכול להופיע בצורת שריפה או דקירה וברמות משתנות של עוצמה. הכאב יכול להופיע באופן פתאומי כתוצאה מטראומה גופנית, או שייבנה בהדרגה. לעיתים תופיע גם נפיחות מקומית.
2. כאב גב עליון
שכמות ועורף יהיו לרוב תוצאה של שריר, גיד או רצועה שנפגעו, והם נוטים להיות מושפעים גם מסטרס.

מהם התסמינים הנפוצים של כאבי גב?

התסמינים של כאבי גב יכולים להשתנות בהתאם למיקום ולגורם לכאב, אך לרוב יכללו שילוב של כמה מהבאים:

• כאב ממוקד: כאב המורגש בגב התחתון (מתחת לקו הצלעות) או בגב העליון (באזור השכמות והעורף).
• הקרנת כאב: הכאב יכול להקרין לאזורים אחרים, למשל מהגב התחתון אל הישבן.
• אופי הכאב: התחושה יכולה להיות חדה ודוקרת, או תחושת שריפה עמומה.
• נוקשות וקושי בתנועה: תחושת נוקשות באזור הגב וקושי בביצוע תנועות מסוימות, הנובעים מפגיעה ברקמות.
• נפיחות מקומית: במקרים מסוימים, בעיקר לאחר טראומה, תיתכן נפיחות באזור הכואב.
• הופעה הדרגתית או פתאומית: הכאב יכול להופיע בפתאומיות לאחר פציעה, או להתפתח בהדרגה לאורך זמן.

מהן השיטות היעילות לטיפול בכאבי הגב?

משחות וקרמים להקלה על כאב

משחות לכאבי שרירים וגב מהוות פתרון זמין ויעיל להקלה מקומית על הכאב ולתמיכה בתהליך ההחלמה. "משחות מחממות או קרמים טיפוליים המכילים נוגדי דלקת לא סטרואידים הם אופן טיפול יעיל בכאבים ממקור שרירי או עצבי", מסביר אבי שקרוב, רוקח ברשת סופר-פארם.
 

אופציה נוספת היא משחות מקררות המכילות שמנים ארומטיים דוגמת מנטול או גבישי קמפור מסייעות לאלחש את הכאב ומביאות להקלה מקומית. גם קרמים המבוססים על הצמח ארניקה מונטנה, יסייעו בהקלה על כאבי גב על רקע טראומה, יועילו בשיקום רצועות וגידים ויעניקו הקלה לשרירים דואבים.

מדבקות טיפול מקומי

"מדבקות לטיפול מקומי הן עוד אפשרות נוחה לטיפול", מוסיף שקרוב. "הן מעוררות חום באזור בזכות נוכחות הרכיב קפסיאצין, שמקורו בפלפל הצ'ילי". ניתן להיעזר גם במדבקות המכילות רכיבים נוגדי דלקת, הפועלות בדומה למשחות למריחה ישירה.

חימום מקומי וכריות חימום

"חימום האזור יכול להועיל במקרה של כאב גב אקוטי", מסביר שקרוב. "כדאי להניח כרית חמה על האזור, או להיעזר בחגורת גב, שתסייע לתמוך בגב במקביל ליתרון החימום המקומי"

מדוע חשובה התנועה בזמן כאב גב?

גם במקרה של כאב אקוטי, חשוב לשמור על תנועה של השרירים והמפרקים. כאשר אנחנו חווים כאב גב, הנטייה היא לחדול מפעילות גופנית, מה שעלול דווקא להחריף את המצב. "אפילו פעילות מתונה כמו הליכה, תסייע לגוף לשקם את הפגיעה ותמנע נזק משני", מוסיף שקרוב.

 תרגילים שאפשר לעשות בבית להקלה על כאבי גב

ניתן לבצע מספר תרגילים עדינים בבית כדי לסייע בהגמשת האזור והפחתת הכאב:
1.  "חתול-גמל": בעמידת שש, קמרו וקערו את הגב באיטיות, לסירוגין.
2. מתיחת "ברך לחזה": שכבו על הגב ומשכו בעדינות ברך אחת בכל פעם אל החזה. החזיקו למספר שניות ושחררו.
3. הנעת אגן עדינה: שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה. הניעו את האגן מעט מעלה ומטה בצורה מבוקרת.
חשוב להדגיש: יש להקשיב לגוף, לבצע כל תרגיל באיטיות ובעדינות, ולהפסיק מיד אם חשים כאב חד. תמיד מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שמתחילים שגרת תרגילים חדשה.

ישיבה נכונה והפסקות בעבודה

"אם אנחנו יושבים שעות ארוכות בעבודה, חשוב לקום מדי פעם ולהימתח מעט. לעשות כמה צעדים ולתת לגוף לאזן את עצמו", מסביר שקרוב. "חשוב גם לשים לב לתנוחת הישיבה ולדאוג למשענות נוחות לכסא המשרדי וגם למושב הרכב".
 

שינויים באורח החיים למניעת כאבי גב

גורמים רבים יכולים לעורר את כאבי הגב, ביניהם סטרס, השמנה, עישון וצריכת אלכוהול. אם אתם סובלים מכאבי גב חוזרים, חשוב לשים דגש על אורח חיים מאוזן – כולל שינה איכותית ומספקת, הימנעות מחומרים מזיקים, ושילוב שיטות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או דמיון מודרך.

מתי לפנות לרופא?

"כאשר מדובר בכאב חד המקרין גם לאיברים אחרים, מומלץ מיד לגשת לטיפול רפואי", מסביר שקרוב, "כיוון שלצד טיפול מקומי, הרופא יפנה לטיפול אורתופדי או פיזיותרפי. ובמקרים מסוימים תידרש אף התערבות כירורגית".

כאבי גב הם תופעה נפוצה שניתן להתמודד איתה ולמנוע אותה. המפתח הוא גישה משולבת: טיפול מקומי להקלה מיידית על הכאב, שמירה על תנועה מתונה, שיפור היציבה וביצוע שינויים באורח החיים להפחתת עומסים. הקשבה לגוף ונקיטת צעדים יזומים יכולים לעשות הבדל גדול בדרך לגב בריא וחזק יותר.
* אין באמור משום ייעוץ רפואי, תחליף לייעוץ רפואי או תחליף לטיפול תרופתי

שאלות נפוצות בנושא כאבי גב

1. מה ההבדל בין כאב גב תחתון לכאב גב עליון?
 כאב גב תחתון מורגש מתחת לקו הצלעות ועשוי להקרין לישבן, ולרוב קשור לעומס מכאני. כאב גב עליון ממוקד באזור השכמות והעורף, ולרוב קשור לשרירים, גידים ורצועות, ומושפע מאוד מסטרס.

2. איך יודעים אם כאב הגב נגרם מפריצת דיסק או ממתיחה בשריר?
ברוב המכריע של המקרים (כ-85%), כאב גב הוא "מכאני" ולא ספציפי (מתיחת שריר, עומס). פריצת דיסק מאובחנת לרוב כשהכאב חריף מאוד, מקרין לרגליים ומלווה בתסמינים נוירולוגיים כמו חולשה, נימול או אובדן תחושה. אבחנה מדויקת יכולה להיעשות רק על ידי רופא.

3. מתי כאב גב מצריך בדיקה רפואית דחופה? 
כאשר הכאב מופיע לאחר טראומה משמעותית, מלווה בחום, ירידה בלתי מוסברת במשקל, חולשה או נימול ברגליים, או אובדן שליטה על סוגרים. אלו "דגלים אדומים" המחייבים פנייה מיידית לרופא.

4. האם פעילות גופנית בזמן כאב גב מסוכנת או מועילה? 
מועילה מאוד, כל עוד היא מתונה ומותאמת. הימנעות מתנועה עלולה להחליש את השרירים ולהאט את ההחלמה. פעילות אירובית קלה כמו הליכה ותרגילים עדינים מומלצים.

5. האם שינה לא נכונה יכולה לגרום לכאבי גב? 
בהחלט. שינה על הבטן, או שינה על מזרן ישן שאינו תומך, עלולות לגרום לעומס על עמוד השדרה ולהוביל לכאבים.

6. האם יש קשר בין כאבי גב לחרדה או סטרס נפשי? 
כן. מתח נפשי גורם לכיווץ שרירים, במיוחד באזור הגב העליון והעורף, מה שעלול לגרום לכאב או להחמיר כאב קיים.

7. האם כאבי גב יכולים להיגרם גם בגיל צעיר?
כן. למרות שהם שכיחים יותר עם הגיל, גם צעירים עלולים לסבול מכאבי גב עקב ישיבה ממושכת, יציבה לקויה, הרמת משאות בצורה לא נכונה או פציעות ספורט.

8. תוך כמה זמן כאב גב אמור לחלוף ללא טיפול?
 כאב גב אקוטי (פתאומי) חולף לרוב תוך מספר ימים עד שישה שבועות. אם הכאב נמשך מעל 3 חודשים, הוא נחשב כרוני ומחייב בירור רפואי מעמיק.