לא מצליחים לישון? איך להתמודד עם קשיים בשינה

במהלך החיים מרבית האנשים יסבלו בתקופה זו או אחרת מהפרעות בשינה. בין אם מדובר בקושי להירדם או בהתעוררויות תכופות לאורך הליל הפרעת שינה היא יותר מאי נוחות זמנית. עייפות מצטברת עלולה להוביל לפגיעה בבריאות הנפשית והגופנית שלנו, פגיעה בזיכרון, עלייה במשקל, ומצב רוח ירוד. אז מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפרעות שינה?

ממה נגרמת הפרעת שינה?

הפרעת שינה תתבטא בקושי להירדם, או בהתעוררויות תכופות במהלך הלילה.

שינה לא איכותית תגרום לנו להתעורר עייפים ולנצל במהירות את מעט האנרגיה שיש לנו, כך שכבר בשעות הערות הראשונות נתחיל להרגיש סחוטים.

"הפרעות שינה יכולות לנבוע ממגוון גורמים", מסבירה מיטל אלנקוה דהן, רוקחת בכירה ומנהלת סניף סופר-פארם, "לעיתים הן קשורות במתח ובדאגות, פעמים אחרות הן תוצאה של ג'ט לג אחרי טיסה ארוכה, ובמקרים אחרים הן יכולות לנבוע ממצב רפואי או כתופעת לוואי של תרופות מסויימות".

חשוב לעשות אבחנה בין הפרעת שינה זמנית והפרעת שינה כרונית.

"כאשר הרגלי השינה מתערערים, חשוב שנברר את המקור לבעיה". אומרת אלנקוה דהן, "חשוב  להבדיל בין מצבים חד פעמיים כמו ג'ט לג, בהם ניתן להציע תרופות ללא מרשם על בסיס אנטיהיסטמין, לעומת מצבים כרוניים של הפרעות שינה". לדבריה, במקרה של הפרעת שינה כרונית מומלץ לפנות לרופא המשפחה לבירור. "במקרים כרוניים מפנים גם למעבדת שינה, במטרה לגלות אם ישנן הפסקות נשימה תוך כדי שינה, ירידה באספקת החמצן. הפרעות בקצב הלב וכדומה".

רבים מאיתנו אינם מודעים לעובדה שהם סובלים מהפרעת שינה, אך בירור קצר עם עצמנו יכול לסייע לאבחנה.

האם אתם סובלים מהפרעת שינה? בחנו את עצמכם?

• האם אתם חשים עייפות גדולה במהלך היום?

• מתקשים להישאר ערים כאשר יושבים ללא תנועה, צופים בסרט או קוראים ספר?

• חשים עייפות או אף נרדמים במהלך הנהיגה?

• יש לכם קושי להתרכז?

• זקוקים למשקאות המכילים קפאין כדי לעבור את היום?

תוספים מן הטבע

יתרונות צמחי מרפא להרגעה ולהשריית שינה נתמכים כיום על ידי המחקר המודרני.

בשוק קיימים מגוון תוספים המבוססים על מיצויים צמחיים, המסייעים להרגעה ולשינה רציפה ורגועה יותר. תוספים אלו לרוב יהיו גם בעלי תופעות לוואי מופחתות.

שורש הוולריאן שימש מזה עידן ועידנים לאיזון מערכת העצבים ולסיוע בהפרעות שינה. הוולריאן תורם לחיזוק מערכת העצבים, מרגיע ומסייע בהשריית שינה.

צמח הכשותנית, המוכרת לנו מתהליך ייצור הבירה, מסייעת לקדם שינה באמצעות הפעלת קולטנים למלטונין.

פסיפלורה רפואית מגיעה אלינו מרפואת הצמחים של ילידי צפון אמריקה, והיא נחקרת כיום בשל תכונותיה להפחית תסמיני חרדה, עצבנות ואי שקט.

ויטמינים ומינרלים. "גם תוספת של ויטמינים מקבוצת B יכולה להועיל לטיפול בהפרעת שינה", מוסיפה אלנקוה דהן, "ובמיוחד ויטמין B3, ניאצין, שהיעדרו יכול להוביל לנדודי שינה".

מחסור במינרלים ברזל, סידן ומגנזיום יכול גם הוא להפר את השינה שלנו. לכן מומלץ לערוך בדיקות תקופתיות ולקחת תוסף במקרה הצורך.

הומאופתיה. גם תרופות הומאפתיות יוכלו לסייע במקרי הפרעות שינה זמנות. "היתרון המרכזי של הטיפול ההומאופתי, הוא בכך שהוא אינו מותיר תחושת ישנוניות וניתן לשלבו עם טיפול תרופתי אחר", אומרת אלנקוה דהן.

הטיפול בשינה מתחיל ביום

כשאנחנו סובלים מהפרעת שינה מומלץ להתחיל את הטיפול כבר במהלך היום. בין אם מדובר בתרגילי דמיון מודרך או יוגה, שיסייעו להתרגעות או תוספים שיסייעו לאזן ולהרגיע את המערכת העצבית. "חשוב להקפיד גם על היגיינת שינה", מסבירה אלנקוה דהן, "ללכת לישון בשעה קבועה, להוציא מסכים ולהקפיד על החשכת החדר ככל הניתן".