גם הם זקוקים לכם

הרגעת הגוף

הלחץ והסטרס נאגרים במקומות שונים בגוף, ושחרורו יכול לסייע משמעותית לרווחה הנפשית. נסו לעודד את המתבגרים שלכם להמשיך עם הפעילות הגופנית אליה הם רגילים, והסבירו שהיא מסייעת בשחרור הורמונים שעוזרים לוויסות הלחץ. במידה והם מעדיפים להישאר בבית, הציעו להם להיעזר בסרטוני אימונים קצרים מיוטיוב, או אפילו עודדו תנועה, כמו לעלות ולרדת כמה פעמים בגרם המדרגות של הבית או של הבניין. גם לרקוד למוסיקה האהובה עליהם ברחבי הבית, ולהצטרף אליהם או לעודד אותם להזמין חברים יכול להיות פתרון מעולה, ולא פחות חשוב מכך - גם מהנה.

הרגעת הנשימה

השלב הראשון יהיה להרגיע את הגוף עם נשימות עמוקות: הנחו את ילדכם לשאוף אוויר מהאף, ולנשוף לאט לאט מהפה. נסו להפנות את תשומת ליבם לדרך שעושה האוויר אלטכניקה חשובה לא פחות מהרגעת הגוף נוגעת להרגעת הנשימה. נסו לשבת יחד עם המתבגרים שלכם, והנחו אותם לבחון את הנשימות שלהם ביחד אתכם. בקשו מהם לשים לב לדרך שעושה האוויר אל תוך הריאות והחוצה. האם הוא חמים, או דווקא קריר? דמיינו יחד איתם את הצורה, את הצבע ואת התנועה של האוויר. הכניסו שינוי בקצב הנשימה, עם שחרור איטי מאוד של הנשיפות דרך השפתיים, ונסו להוסיף ספירות לתהליך, עם שאיפה על 4, עצירת האוויר ל-2, ונשיפה ארוכה על 6.

הרגעת המחשבות

התמודדות עם חרדה יכולה לעורר מערבולת רגשית לא קטנה. על מנת להרגיע את המחשבות של המתבגרים שלכם, התחילו משיחה על המצב. תווכו את האירועים עם מידע אמין ואמיתי, האזינו להתלבטויות הקשורות בזהות ובמשמעות, והימנעו מבהלה, משיפוטיות ומעצות מהירות. עזרו להם לשים לב להכללות ולחשיבה קיצונית או סגורה, ונסו לסייע להם בהרחבת נקודות המבט, ובבחינת דרכי פעולה נוספות. התעניינו במידע שמגיע אליהם מהקבוצות ומהרשתות החברתיות, והשתדלו להסביר ולתווך אותו. תמונות קשות יכולות לעורר פחדים ותחושות קשות, וחשוב להבהיר למתגברים כי למרות הסקרנות, כדאי לצמצם את החשיפה ואף להימנע ממנה.

נרמול התגובות

לבני נוער חשוב שהרגשות והתגובות שלהם יהיו מקובלים על החברים ועל הסביבה. הסבירו להם שהמצב הנוכחי עלול להלחיץ כל אחד, ועודדו אותם שלא להיבהל מתגובות כמו רעד, פחד או דיכאון. הסבירו להם שבעזרת דרכי הפעולה של סעיפי הרגיעה, הם יוכלו לשלוט בתגובות ולווסת אותן טוב יותר.

חברה

המעגלים החברתיים של בני הנוער מהווים חלק משמעותי מחייהם בשגרה, וחשוב לשמור עליהם גם בחירום. נסו לעודד אותם להמשיך לתחזק וליזום מפגשים חברתיים, שיכולים להתקיים גם בביקורים הדדיים - וגם בזום. הציעו להם להצטרף לפעילות התנדבותית, של עזרה בקהילה או אפילו בבניין, ועודדו אותם להיות מעורבים יותר בחיי המשפחה, עם עזרה במשימות הבית או שמירה על האחים הקטנים.

תקווה

תחושות של חוסר שליטה יכולות להעצים מצבים של פחד וחרדה, ולכן חשוב שתנסו להעניק למתבגרים שלכם תחושה של שליטה במצב. תנו אמון בהם וביכולות שלהם, שתפו אותם בקבלת החלטות, והעניקו להם אחריות משמעותית בבית. הזכירו להם לעיתים קרובות כי מדובר במצב זמני, וחשבו יחד איתם על החזרה לשגרה ועל התוכניות שלהם לעתיד. לאורך כל הדרך, נסו להרבות בהומור, במשחקים ובהנאה, ונסו לגלות סובלות גם לציניות והומור שחור שיגיע מהכיוון שלהם.

חזרה >>