הילדים מפחדים
ומתוחים יותר מהרגיל?

מודל רגיעה ונח"ת

במצב לא נורמלי כמעט כל התגובות הן נורמליות, בעיקר כשמדובר בילדים. עבורם, המבוגרים נמצאים שם כדי לסייע להם להרגיש בטוחים, ולהתאושש מכל אירוע טראומטי. מודל רגיעה ונח״ת (נרמול, חברה, תקווה) פותח במיוחד עבור הורים שצריכים לעזור לקטנטנים להירגע בשעת לחץ. המודל כולל טכניקות שונות להרגעת הגוף והנפש, לצד טיפים, שיחות ושיטות מגוונות, שיעזרו לכם לעזור לילדכם בצורה הטובה ביותר.

הרגעת הגוף

השלב הראשון יהיה להרגיע את הגוף עם נשימות עמוקות: הנחו את ילדכם לשאוף אוויר מהאף, ולנשוף לאט לאט מהפה. נסו להפנות את תשומת ליבם לדרך שעושה האוויר אל תוך הריאות והחוצה: האם הוא חמים, או דווקא קריר? בקשו מהם לדמיין את הצורה, את הצבע ואת התנועה של האוויר, ותוסיפו ספירה לכל נשימה: שאיפה בספירה של 4, הפסקה של 2 שניות, ונשיפה ארוכה ואיטית בספירה של 6. ניתן גם להכניס שינוי בקצב הנשימות, עם שחרור האוויר היוצא בנשיפה איטית דרך השפתיים, ואפילו הוסיפו ״ששש״ שקט. הצלחתם? נהדר! חזרו על הפעולה יחד עם הילדים מספר פעמים.

גם משחקים שונים יכולים להיות דרך מצוינת להרגיע את הגוף, כמו למשל בועות סבון. עודדו אותם לקחת שאיפה גדולה, ולהוציא את האוויר לאט ובאיטיות עד ליצירת בלון אחד גדול. גם קפיצות במקום, ניעור הגוף וריקוד משותף עם המוזיקה שהילדים אוהבים תהיה דרך מצוינת לשחרר מתחים, וחיבוקים ועיסויים יעזרו להם להרגיש מוגנים ואהובים.

הרגעת המחשבות

אחרי שעזרתם להם להרגיע את הגוף, הגיע הזמן להרגיע את הנפש. שבו עם הילדים לשיחה ״בגובה העיניים״, חבקו אותם, והסבירו להם בפשטות את הסיטואציה. שימו לב שאתם משלבים בשיחה מסרים של תקווה, כמו ״ביחד אנחנו חזקים״, ונסו להימנע מהצפה של מידע.

תנו תוקף למחשבות ולרגשות שלהם

ילדים עשויים להגיב באופן שונה ללחץ ולפחד, שיכולות להתבטא בבכי, בעצבנות, בדאגה, או בסרוב לצאת מהממ״ד או מהבית. נסו להסביר לילדים שכל תגובה למצב לא-נורמלי היא נורמלית, והבהירו שאת הקושי שהם חשים - אנשים רבים מרגישים. הזכירו לילדכם שלא צריך להיבהל או להתבייש בתחושות וברגשות שעולות, והסבירו להם שגם את התגובה המלחיצה ביותר - ניתן לווסת.

קשרים חברתיים

שמירה על השגרה החברתית של ילדכם יכולה לסייע להם משמעותית בצליחת ימי החירום המורכבים. למרות הדאגה, נסו לעודד אותם להמשיך להיפגש עם חבריהם (בהתאם להוראות פיקוד העורף): זה יכול להיות ביקור של שעה בבית של חבר, או פגישת זום עם חברה. עודדו אותם להצטרף אליכם לפעולות התנדבותיות או לעזרה קהילתית בסביבה, וקיימו פעילויות משפחתיות משותפות יותר מהרגיל, עם ארוחות משותפות, ערבי משחק או שיעור ספורט משותף.

תקווה

נסו להעניק לילדים תחושה של שליטה במצב על ידי חלוקת תפקידים שונים בבית. הם יכולים להיות אחראים על הציוד שאתם לוקחים לממ״ד, או שהם אלו שיקבעו אלו משחקים תשחקו במקלט. הזכירו להם לעיתים תכופות כי מדובר במצב זמני, ודמיינו יחד את החזרה העתידית לשגרה: איזה דברים נעימים תעשו, לאן תסעו לטייל, ובאיזו מסעדה תלכו לאכול? לאורך כל הדרך נסו להמשיך לשחק, לחייך ולהשתמש בבדיחות ובהומור בכל הזדמנות.

הילדים מפחדים יותר מהרגיל?

5 משחקים מעולים לשחרור פחדים וחרדות

מצבי חרדה עלולים לגרום לאגירת מתח רב בגוף ובשרירים, ולעורר סוגיות תנועתיות, לימודיות וחברתיות בקרב ילדכם. חמישה משחקים פשוטים שניתן לשחק בכל רחבי הבית יעזרו להם לשחרר את הסטרס מהגוף, ולעבור את התקופה המפחידה הזו בצורה מיטיבה. ילדים שסובלים מפחדים וחרדות ממושכות עלולים להתמודד עם הימנעות ממשימות תנועתיות, מקשיים לימודיים ורגשיים, ומאתגרים ביחסיהם החברתיים. הורים רבים עשויים שלא להבחין בקשר בין החרדות לבין התופעות הרגשיות, ההתנהגותיות והתנועתיות. יחד עם זאת, מספר משחקי תנועה פשוטים יכולים להיות אבן דרך משמעותית בהפחתת החרדות והתופעות הנלוות לה, והם יעזרו לילדיכם לפחד פחות - ולשמוח יותר.

תופסת

התופסת היא דרך טובה לשחרר אנרגיה שנאגרה בגוף, וגם אותה תוכלו לשחק בכל רחבי הבית. הזיזו רהיטים גדולים ושבירים מהדרך, בחרו את התופס, ואחרי ספירה של עשר - ברחו ממנו כמה שיותר מהר. הריצה והקפיצה בכל רחבי הבית תעזור לילדכם לשחרר את גופם, לצחוק, ולייצר הסחת דעת טובה.

משחק הפסלים

גם משחק הפסלים יכול להיות דרך מצוינת לעידוד תנועה ברחבי הבית, לצחוק, ולשיתוף פעולה. את המשחק ניתן לשחק בסלון עם כל מוזיקה שתבחרו (ועדיף מוזיקה שילדכם אוהבים במיוחד!). הזמינו את האחים להצטרף גם, ונועו כולם בתנועות כיפיות או מצחיקות כל זמן שהמוזיקה נשמעת. כשמישהו עוצר את המוזיקה כולם צריכים להפוך ״לפסלים״, ואז מגיע החלק המהנה: מי שנבחר צריך לעבור בין הפסלים הקפואים, ולנסות לגרום להם לזוז ממצבם. זה יכול להיות עם בדיחה קורעת מצחוק, תנועות משונות או כל דרך יצירתית אחרת.

הליכה על קו ישר

ריכוז באובייקט מסוים בחלל יכול להפוך אף הוא להסחת דעת מצוינת ממחשבות טורדניות שונות, וניתן לייצר אותה בקלות ובפשטות בכל חלקי הבית. סמנו קו ישר ארוך, ועודדו את ילדיכם להתקדם עליו (ורק עליו) בדרכים יצירתיות ומשונות. הריכוז המאומץ בקו בלבד יסייע להם להניח בצד מחשבות מדאיגות או מטרידות, ונסו גם אתם להצטרף למשחק!

הליכה על קו ישר ל״מתקדמים״

הילדים מיצו את הקונספט של הקו? אין בעיה, עברו לשלב המתקדם. סדרו בסלון משטח מרופד היטב, ובסופו סמנו את הקו הישר. כעת הילדים צריכים לחשוב בצורה יצירתית גם על אופן ההגעה לקו עצמו, עם גלגולים שונים ומשונים בדרך, שבסופם הם צריכים לקום וללכת על הקו - מבלי ליפול. כעת נוסף אלמנט שיווי המשקל, והניסיון ללכת על הקו בצורה תקינה הופך למצחיק ומהנה אפילו יותר.

תרגילי הרפיה

לפעמים גם לילדים קשה להירגע, להרפות ולהירדם, ותרגילי הרפיה, שניתן לעשות בבית או במיטה יכולים לעזור להם בצורה משמעותית.  שבו לידם כשהם שוכבים במיטה בעיניים עצומות, ובקול מרגיע ונעים עברו איתם על חלקי גופם - מהרגליים ועד לקודקוד. עודדו אותם להרפות לחלוטין את הקרסוליים, ולאחר מכן את הרגל כולה. הפנו את תשומת ליבם לכפות הידיים, ומקדו אותם גם בזרועות ובכתפיים. עברו איתם על החלקים השונים בפנים, ובקשו מהם לשחרר כל מתח שהחזיקו, גם בשרירים הקטנים ביותר. לאט לאט, ובעזרת נשימה עמוקה, הקטנטנים שלכם ירגעו, ויכנסו לשנת לילה עמוקה ואיכותית.

*המשחקים בהמלצת ד״ר אורית ארז רייסמן

פסיכוטרפיסטית מומחית לטיפול בחרדות, הפרעות קשב,
טראומה, תנועה ושיווי משקל - ד״ר לחינוך ומדריכת הורים.

חזרה >>