ויטמין C – הרבה יותר ממה שחשבתם

הוא משתתף במאות תהליכים חיוניים בגוף, והדרך לצרוך אותו טעימה צבעונית וקלה. אספנו עבורכם את כל הדרכים לשמור על רמה מצוינת של ויטמין C

טליה ברשטיין, סלונה

אם ויטמין C היה דמות מסרט, זה כנראה היה סרט על גיבור על, ולו בזכות העובדה שהוא עשוי לתרום לשמירה על תקינות המערכות בגוף, והוא גם נוגד חמצון מצטיין, המסייע לנטרול רדיקלים חופשיים. אסנת בובורוב, דיאטנית לייף מבית סופר-פארם, ליקטה איתנו את כל הסיבות והדרכים לצרוך ויטמין C.

קייל, קיווי ברוקולי, תפוח ותפוז, מקור מעולה לוויטמין C

כל הסיבות לשמירה על רמת ויטמין C מאוזנת:

 בניגוד לרוב משפחת היונקים, בני האדם לא מייצרים באופן עצמאי ויטמין C, וזו הסיבה שחשוב לצרוך באופן קבוע מזון שמכיל אותו, או להיעזר בתוספי מזון.

 רוצים עור בריא וחיוני - ויטמין C הוא מרכיב חיוני ביצירת קולגן, חלבון שאחראי על מיצוק העור וגמישותו, ועל האטת תהליך הזדקנות העור.

 הפרעת קשת והפתעת ריכוז - נוראפינפרין, הוא הורמון שתפקידו המרכזי הוא לגרום לעירנות ומיקודלויטמין C יש תפקיד משמעותי בייצור הנוראפינפרין ובשמירה על איזונו.

 ידידו הטוב של הברזל - ויטמין C תורם לתקינות הליך ספיגת הברזל.

 תראו מה הוא עושה לראייה - ויטמין C שומר על תקינות הראייה אף בגיל מאוחר.

 מערכות הדם והנשימה - צריכה מוגברת של פירות וירקות טריים עשויה לתרום לשמירה על בריאות מערכות הדם והנשימה.

 מערכת השלד, הסידן ומה שביניהם - הוא מסייע לתקינות הליך ספיגת הסידן בגוף, ועל כן חיוני גם לבריאות מערכת השלד.

 ויטמין IN, דלקות OUT - גיבור העל הזה הוא נוגד חמצון מצוין, ועל כן עשוי לסייע בהתמודדות תקינה עם דלקות.

 קרניטין אם לא ידעתם, הוא הרכיב בגוף שנחוץ להפיכת שומן לאנרגיה, וויטמין C נחוץ לייצור תקין שלו.

מעשנים? חשוב שתדעו שהרדיקלים החופשיים, אותן מולקות מזיקות שנאספות כתוצאה מזיהום ומעישון, מצטברות בכלי הדם, גורמות להיצרות, וכתוצאה מכך עשויות להוביל להתקפי לב. ויטמין C הוא אנטי אוקסידנט, שתורם להתמודדות תקינה עם מולקולות מזיקות.

 בננות, אננס, מנגו ולימון- פצצות ויטמין C

איך לשמור על רמה מאוזנת של ויטמין C

  1. פירות וירקות

ויטמין C נמצא כמעט בכל הפירות והירקות, ובחלק מהם בכמות שמצדיקה להעניק להם את התואר מזון -על בלי קשר לטרנד.

במנגו למשל, יש כ 57 מ"ג ויטמין C כלומר 96% מכמות ויטמין C המומלצת ליום.

גויאבה אחת מכילה כ 125. מ"ג ויטמין C,שזה פי 2 מהצריכה היומית המומלצת. אסנת מציינת שגויאבות גם עשירות בסיבים תזונתיים, המסייעים לעיכול בריא. כך שאם עד היום נמניתם על חצי מהאוכלוסייה שלא אוהבת גויאבות, כדאי שתצטרפו לחצי שחובב אותן.

גויאבות, מלאות מלאות בויטמין C

במנת קייל יש כ 80.4 מ"ג ויטמין C, כלומר פעם וחצי מהערך המומלץ ליום. ולא לשכוח שיש בו גם סידן, ברזל נתרן אשלגן, וסיבים תזונתיים.

אליהם מצטרפים, ברשימת אלופי הויטמין C גם אננס, ברוקולי, פלפל אדום, פלפל צהוב, פירות הדר, אפונה, קווי, פלפל צ'ילי, עגבנייה, כרוב לבן, וזו רשימה חלקית בלבד.

  1. שייק או פרי?

מצד אחד, שייק פירות, ירקות, או שניהם, בין היתר מכיל ויטמין C ומהווה מנה שיש בה גם סיבים תזונתיים שחיוניים לחילוף החומרים. אך מצד שני, שתייה של פירות וירקות סחוטים, תתרום לספיגה מהירה יותר של ויטמינים. אם כך, שתי הדרכים יכולות לספק כמות ויטמין C ראויה ביום, אבל לא לשכוח, מציינת אסנת, שבכוס אחת של שייק פירות תמים, יכולה להיות כמות קלוריות שוות ערך לשל ארוחה קטנה.

  1. מה קורה בבישול?

ויטמין C מסיס במים, אך לא מחזיק מעמד טוב בבישול.

  1. תוספי מזון

המקור הטוב והמועדף לויטמין C, הוא פירות וירקות. אם אתם לא צורכים מהם מספיק, תוכלו להשתמש בתוספי מזון. חשוב להיוועץ עם הרוקח, או עם רופא משפחה ולדווח להם על מחלות רקע, הריון, ושימוש בתרופות, כדי לדעת איך וכמה להשתמש בהם.

ויטמין C עם פקעות ורדים של לייף, אסטרולה של סולגר, וויטמין C של סופרהרב

ויטמין C כדאי לקחת אחרי האוכל, ואם אתם סובלים מחומציות בקיבה, מצרבת, או מכיבים, תוכלו להשתמש בויטמין C אסטר שאינו חומצי.

ויטמין C לילדים, ואסטר C של לייף, טבליות גרבידול ג'ינג'ר עם ויטמין C של תפוח

מהחוץ פנימה

סרומים, קרם לחות, מחזקי ציפורניים, ותכשירי קוסמטיקה רבים מכילים ויטמין C בזכות כל הטוב שהוא יודע לעשות לגוף, ותכונות האנטיאייג'ינג שלו.

עשירים בויטימין C: קרם לחות בובי בראון, מסיכת חימר- לוריאל, דאודורנט- חלאבין, ופילינג גומאז' דה בוטה

השימוש בהם יכול לעשות פלאים לעור ולשיער, אבל לא מהווה תחליף לצריכת פירות ירקות, או תוספים שמכילים ויטמין C.

סרום של קליניק , ניקוי עמוק של קלרינס, משקם ציפורניים, ומחזק ציפורניים של שיק








הרוקחים של סופר-פארם כאן בשבילכם כדי שתרגישו יותר טוב מעכשיו גם בצ'אט אונליין! השירות זמין בימים א'-ה בין השעות 9:00-21:00. הקליקו להתחלת שיחה.

תגיות לכתבה

או התחברות באמצעות כתובת מייל וסיסמה

במידה ונרשמת בעבר לאפליקציית סופר-פארם ניתן להתחבר עם אותם פרטים

שכחתי סיסמה
שכחת סיסמה? לא נורא!

אנחנו נשלח לך אימייל שבו ניתן לבחור סיסמה חדשה (אם לא קיבלת את האימייל תוך מספר דקות, כדאי לבדוק בתיבת הספאם).

הודעה נשלחה לכתובת המייל שהזנת.

נא להקליק על הלינק בהודעת הדוא"ל שנשלחה אליך.

אנו מודים לך על הצטרפותך

נשלחת אליך עכשיו הודעת אישור לכתובת הדואר שציינת. יש להקליק על הקישור שבהודעה לאישור החשבון. במידה ולא תופיע ההודעה בדקות הקרובות, יש לבדוק בתיקיית דואר הזבל. קנייה נעימה באתר!

או הרשמה באמצעות כתובת מייל וסיסמה

במידה ונרשמת בעבר לאפליקציית סופר-פארם ניתן להתחבר עם אותם פרטים

השדות המסומנים ב-* הם שדות חובה
אני מאשר/ת כי אני מעוניינ/ת לקבל עדכונים מהאתר ודברי פרסומת מהחברה
איפוס סיסמה

נא להזין סיסמה חדשה

איפוס סיסמה

נא להזין סיסמה חדשה