מגנזיום בהריון – כל מה שחשוב לדעת

חוסר מגנזיום בהיריון מגדיל את הסיכון לרעלת היריון וללידה מוקדמת ועד להיווצרות מומים בעובר. שמירה על רמות תקינות של מגנזיום כבר מתחילת ההיריון תעזור לשמור על בריאות האם והתפתחות תקינה של העובר. מהי הצריכה האופטימלית של מגנזיום לאישה בהיריון? ואיזה תוסף מגנזיום מומלץ לקחת?

מגנזיום: למה זה חשוב? 

המגנזיום הוא אחד המינרליים היותר חשובים לגוף האדם. הוא לוקח חלק פעיל ביותר מ- 300 תהליכים ביוכימיים המתרחשים בגוף שלנו. כמעט כל מערכת בגוף זקוקה למגנזיום. הוא משפיע על לחץ הדם, פעילות מערכת השרירים ומערכת העצבים, על הלב, וויסות הסוכר בדם, מערכת החיסון, השלד ורמות הסידן בגוף. המגנזיום  קיים בתזונה שלנו ובמי שתייה שאינם מותפלים (מי מעיינות ותהום) אך כשרמתו בגוף אינה מספקת חשוב לצרוך אותו בתור תוסף תזונה .

אל תוותרי עליו ! מגנזיום לנשים בהיריון  

מזל טוב ! גילית שאת בהיריון... חשוב שתדעי שמגנזיום מהותי לשמירת הבריאות שלך במהלך תקופת ההיריון ולהתפתחות העובר שלך. 
במהלך תקופת ההיריון העובר משתמש במגנזיום שנמצא בגוף האם על מנת לבנות את התאים והשלד. רמות מגנזיום נמוכות אצל האם עוד בתחילת ההיריון מגדילות משמעותית את הסיכון לחוות היריון בסיכון, ללקות ברעלת היריון ולקבל צירים מוקדמים. 
הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום לנשים בהיריון עומדת על כ- 400 מ"ג ליום. מולטי ויטמינים המומלצים בהיריון , אינם מספיקים על מנת להשלים את המחסור במינרל, שכן הם כוללים מגנזיום בכמות השווה לעשירית בלבד מסך הצריכה היומית המומלצת.
הריונית שדואגת לתזונה עשירה במגנזיום יכולה לספק דרכה את התצרוכת היומית המומלצת ואם עדיין קיים חוסר, תמיד ניתן להשתמש בתוסף מגנזיום איכותי.

בלתי נפרדים: הקשר המיוחד בין מגנזיום להיריון 

במהלך תקופת ההיריון, עובר גוף האישה שינויים מרחיקי לכת ועל כן קיימת חשיבות רבה אף יותר לשמור על בריאות תקינה במהלך חודשי ההיריון. 
מגנזיום חיוני בהריון ומשמש כתוסף משמעותי לתמיכה בבריאות האם והעובר. המינרל ממלא תפקיד חשוב אצל האישה בשמירה על לחץ דם תקין ובתפקוד מערכות השרירים והעצבים. המגנזיום אף מסייע לעובר בבניית מערכת השלד, השרירים והמערכת העצבית ודואג לקבל את החלבונים והשומנים להם הוא זקוק. למגנזיום קיים תפקיד בהעברת הקוד הגנטי וביצירת מאגרי אנרגיה לעובר.

יתרונות המגנזיום להריוניות  

•    מסייע במניעת התכווצויות שרירים ברגליים בעיקר בסוף תקופת ההיריון. מגנזיום לנשים בהיריון יכול להקל על ההתכווצויות על ידי סיוע בהרפיית השרירים ושיפור זרימת הדם.
•    מגנזיום מונע לידה מוקדמת - הרחם הוא איבר שרירי. המגנזיום מסייע בהרפיית שרירי הרחם בעיקר אצל נשים הנמצאות בסיכון גבוה לצירים מוקדמים. נוכחותו של המגנזיום מפחיתה את ההתכווצויות ומונעת מההריונית כניסה ללידה מוקדמת.
•    מגנזיום בהיריון מסייע במניעת לחץ דם גבוה בהריון (היפרטנשן הריון) וכן במניעת סיבוכים כמו: החמרה בלחץ הדם ועליית הסיכון לפרכוסים, במקרה של רעלת הריון      (Pre-eclampsia).
•    שיפור באיכות השינה – כתוצאה משינויים הורמונליים, נשים רבות בהיריון חוות הפרעות בשינה. מגנזיום משפיע על איכות השינה  בהיריון באמצעות פעולתו על קולטני בנזודיאזפינים המצויים בתאי המוח. אותם קולטנים משפיעים ישירות על רמת המלטונין (הורמון השינה).
כמו כן, לאור השפעתו של המגנזיום על הרפיית השרירים הוא מסייע בהפחתת תסמינים של "תסמונת רגליים חסרות מנוחה" אשר מחמירה במהלך מנוחה ותורמת אף היא להפרעות השינה. 
•    מגנזיום בהיריון מפחית לחצים ומתחים באמצעות ויסות מוליכים עצביים והורמונים שונים הנמצאים במוח וגורם לנשים להרגיש נינוחות ורגועות יותר במהלך תקופת ההיריון ולקראת שלב הלידה.

איך תדעי אם חסר לך מגנזיום? 

גיל האישה ומספר ההריונות שחוותה משפיעים על דילול רמות המגנזיום בגוף. לכך מתווספת העובדה שחודשי ההיריון מאופיינים בהאטה משמעותית בקצב ספיגת המגנזיום בגוף וגם כך, רק כשליש מכמות המגנזיום שאנו צורכים נספגת בגוף. לא ניתן לאבחן מחסור במגנזיום בהיריון באמצעות בדיקות דם, שכן רמתו של המגנזיום בדם נמוכה מאוד (הוא נספג בעיקר בתאים וברקמות שונות). עם זאת, המחסור במגנזיום מורגש באמצעות תסמינים גופניים שונים כגון: התכווצויות שרירים ברגליים בעיקר בלילה, שינה קלה, עצירות או לחילופין שלשולים, כאבי ראש חזקים עד מיגרנות, עייפות מתמשכת, רעד שרירי וגרימת מצב רוח ירוד.

מה חשוב לאכול כדי להתגבר על מחסור במגנזיום בהיריון? 

על מנת לשמור על רמות מספקות של מגנזיום בגוף ולמלא את המאגרים חשוב להקפיד על תזונה עתירת מגנזיום. המזונות העיקריים המשמשים מקור מצוין למגנזיום הינם: ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים: שיבולת שועל, נבט חיטה, אורז מלא חום, קטניות למיניהן, מוצרי סויה, זרעי צ'יה ופשתן, אגוזי ברזיל, קשיו, בוטנים, קקאו וטחינה גולמית.  במי שתייה מותפלים כמותו של המגנזיום נמוכה מאוד, לעומת מי מעיינות ומי תהום העתירים במינרל.
כדי לעמוד בכמות היומית המומלצת למגנזיום העומדת על 400 מ"ג ליום, נדרש לאכול כמויות גדולות ממזונות אלה, מה שגורם לכך שנוצר חוסר במינרל בגוף ונדרש לעבות את התזונה בתוסף מגנזיום בהיריון. 

האם מומלץ לצרוך תוסף מגנזיום בהיריון? 

קיים בשוק מגוון רחב של מוצרי מגנזיום לנשים בהיריון בהרכבים שונים ועם יכולות ספיגה שונות של המגנזיום המצוי בתוסף. 2 סוגי התוספים המומלצים הינם:
מגנזיום ציטראט (Magnesium Citrate)  - תוסף המגנזיום הנפוץ ביותר. המגנזיום נקשר לחומצה ציטרית (מלח לימון) ומשמש בעיקר למניעה ופחות לטיפול במחסור במגנזיום.

מגנזיום גליצינאט (Magnesium Glycinate) –המגנזיום שקשור לגליצין (חומצת אמינו), נספג במעי ברמה גבוהה והוא בעל יכולת לפוגג מתח וחרדה ולאפשר שינה איכותית וטובה. 
הכרחי להיוועץ ברופא או בדיאטנית קלינית לפני נטילת תוסף מגנזיום בהיריון.

המגנזיום ידוע ביכולתו להורדת לחץ הדם. בתקופת ההיריון, נשים רבות סובלות דווקא מלחץ דם נמוך ונטילת תוספי מגנזיום עשויה לייצר סחרחורת ובמקרים מסוימים להוות גורם סיכון. 
יש להיזהר גם ממצב של עודף מגנזיום שעשוי לגרום בנוסף על התסמינים המתוארים לעיל גם לשלשולים ולריבוי יציאות. בעת נטילת מגנזיום בשילוב עם תרופות אחרות כמו אנטיביוטיקה או תרופות כרוניות, חשוב להתייעץ עם רופא מומחה טרם נטילת התוסף על מנת להימנע מפגיעה ביעילות התרופה הכרונית.

המינרל שישמור עלייך ועל העובר שלך 

מגנזיום בהיריון הוא שחקן מרכזי בשמירה על בריאות האם והתפתחות תקינה של העובר. חשוב לדאוג לרמות תקינות של מגנזיום בגוף כבר מהשלבים הראשונים של ההיריון על מנת להימנע מסיבוכים.
במקרה של חוסר במגנזיום בהיריון מומלץ על נטילת תוסף מגנזיום בהיריון אך ורק בהתייעצות עם רופא או דיאטנית מוסמכת.