מגנזיום לפני השינה - כל מה שצריך לדעת

מהו מגנזיום? 

מגנזיום הוא מינרל חיוני המצוי בכמויות גדולות בגוף האדם. הוא משחק תפקיד חשוב במגוון רחב של תהליכים פיזיולוגיים, ביניהם:
•    ייצור אנרגיה: מגנזיום חיוני לתהליך ייצור האנרגיה בתאים.
•    תפקוד שרירים ועצבים: מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של שרירים ועצבים.
•    בריאות העצמות: מגנזיום חיוני לבריאות העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס.
•    וויסות לחץ דם: מגנזיום מסייע בוויסות לחץ דם.
•    בריאות הלב: מגנזיום עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
•    תפקוד קוגניטיבי: מגנזיום עשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולמנוע ירידה קוגניטיבית.

האם מגנזיום יכול להשפיע על השינה ומהם היתרונות בנטילתו? 

מחקרים רבים מצביעים על קשר בין רמות מגנזיום נמוכות לבין קשיי שינה. ייתכן שמגנזיום משפיע על השינה בדרכים הבאות:
•    הרגעה של מערכת העצבים: מגנזיום ידוע ביכולתו להרגיע את מערכת העצבים ולסייע בהפחתת חרדה ומתח, גורמים שכיחים להפרעות שינה.
•    שיפור איכות השינה: מחקרים מראים שמגנזיום עשוי לשפר את איכות השינה, להאריך את משך השינה ולהפחית יקיצות במהלך הלילה.
•    וויסות רמות המלטונין: מגנזיום עשוי לסייע בוויסות רמות המלטונין, הורמון השינה.

מהו מינון המגנזיום שיכול לסייע בשיפור איכות השינה? 

המינון המומלץ של מגנזיום משתנה בהתאם לגיל, למין ולמצב הבריאותי. באופן כללי, המינון היומי המומלץ למבוגרים הוא:
•    גברים: 400-420 מ"ג
•    נשים: 310-320 מ"ג
חשוב לציין שמומלץ לקבל את המגנזיום מהתזונה, דרך מזונות עשירים במגנזיום כמו ירקות ירוקים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וקקאו.
עם זאת, ייתכן שיהיה צורך ליטול תוספי מגנזיום במידה וקשה לקבל מספיק מגנזיום מהתזונה.
חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת נטילת תוספי מגנזיום, על מנת לוודא שהם מתאימים לכם ולקבל את המינון הנכון.

מהו מצב של חוסר במגנזיום? 

חוסר במגנזיום הוא מצב שכיח שיכול להיגרם כתוצאה מגורמים שונים, כגון:
•    תזונה לקויה
•    מחלות מעיים
•    צריכת אלכוהול מוגברת
•    נטילת תרופות מסוימות
•    סוכרת
•    מחלות כליות

תסמינים של חוסר במגנזיום עשויים לכלול:
•    עייפות
•    חולשה שרירית
•    התכווצויות שרירים
•    רעד
•    לחץ דם גבוה
•    חרדה ודיכאון
•    קשיי שינה

חשוב לפנות לרופא אם אתם חווים תסמינים אלו, על מנת לקבל אבחון וטיפול מתאים.
*תוספי תזונה אינם תרופות ואינם מיועדים לטיפול או מניעה של מחלות. טרם השימוש בתוספי תזונה מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח. אין באמור כדי להוות ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי.