5 נישנושים בריאים לשעות העבודה

כל מי שמנסה לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה מכיר את הרגעים האלו במהלך יום העבודה שהגוף פשוט משתוקק ל"משהו קטן" – מתוק או מלוח – שיספק אנרגיה.

מה אפשר לנשנש מבלי לסבול מנקיפות מצפון? התנאי הראשון הוא תכנון מוקדם."תכנון ארוחות ביניים מאפשר שליטה", אומרת אסנת בוברוב, דיאטנית לייף מבית סופר-פארם. "כאשר מתכננים מראש ניתן לבחור את האפשרויות הבריאות והסבירות מבחינה קלורית, ולא להתפתות לעוגת יום ההולדת שמחלקים במשרד או לקרואסונים שנשארו מאחת הישיבות"

הנה 5 נישנושים בריאים וזמינים:

1. תפוח עץ: זמין בטעמים שונים

מתוק, חמצמץ או מתוק-חמצמץ – תפוחי עץ קיימים במגוון רחב של טעמים וזמינים כל עונות השנה. "תפוח עץ כארוחת ביניים הוא נשנוש אידיאלי, מפני שהוא עשיר בוויטמינים ובסיבים המגבירים את תחושת השובע, ואפשר לשמור אותו בטמפרטורת החדר", אומרת בוברוב.

2. פירות יבשים: מפחיתים את החשק למתוק

פירות יבשים יכולים בקלות לענות על הצורך במתוק. תמרים, דבלים, צימוקים, משמשים, אננס, פפאיה, חמוציות ועוד – כל אלו פתרונות נהדרים למי שזקוקים למנת אנרגיה מידית. הפירות היבשים עשירים בוויטמינים ומינרליים חיוניים, אבל גם בסוכר, לכן מומלץ לצרוך כמות קטנה מהם.

3. אגוזים ושקדים: עשירים בחלבונים

אגוזים ושקדים מסוגים שונים נתפסים כנשנוש משמין. אכן – הם עשירים בקלוריות אבל גם בוויטמינים, מינרלים, חלבונים מן הצומח, נוגדי-חמצון, חומצות שומן חד ורב בלתי רוויות וגם בסיבים תזונתיים המגבירים את תחושת השובע. לכן, מומלץ לצרוך אותם מדי יום, אך להקפיד על כמות לא גדולה. סדרת Wellness To Go של לייף מציעה אריזות אישיות חדשות של 50 גרם הכוללות אגוזים ושקדים ממינים שונים: שקדים קלויים ומומלחים, אגוזי קשיו מומלחים, בוטנים קלויים ומומלחים ותערובת של שקדים, קשיו ובוטנים. בנוסף מציעה הסדרה חטיף באריזה אישית של אגוזים ופירות יבשים טבעיים.

4. פריכיות מדגנים מלאים: מאפשרות גיוון

פריכיות מדגנים מלאים יכולות לייצר בקלות ארוחה קטנה באמצע היום. קל לאחסן אותן בארונית או במטבח המשרדי בהישג יד, ומדי יום ניתן להכין ארוחה קלה אחרת, תוך שימוש בממרחים שונים: אבוקדו, טחינה, קוטג', דבש ועוד. הדגנים המלאים עשירים בסיבים תזונתיים, חלבונים מינרלים וויטמינים. לסדרת Wellness To Goשל לייף יש אריזות אישיות של פריכיות מיני ביס בטעם קלאסי ובטעם שום בצל מדגנים מלאים, כאשר כל אריזה מכילה רק 95-99 קלוריות.

5. תה ירוק: מרגיע את הבטן

תה חם, ולא רק בחורף, יכול להרגיע את הצורך בנשנוש ולחמם את הגוף והנפש. ואם כבר תה, ממליצה בוברוב להעדיף תה ירוק: "יש לו יתרונות רבים. בין השאר הוא עשיר בנוגדי חמצון, עוזר לנו להרוות צימאון שלעיתים קרובות מתחזה לרעב, ומהווה פתרון מעולה לסיום הארוחה ולשעות הביניים המאתגרות במשרד".