כמה חם: איך נמנע מהתייבשות ותשישות חום?
חודשי הקיץ החמים עלולים לגרום לנו להתייבשות, תשישות ועד מכת חום של ממש. איך נשמור על עצמנו בימים החמים ומי בעיקר צריך להיזהר?
15.8.2021
החום הגדול כבר הגיע, ואנחנו מנסים להתמודד עם השפעות החום והלחות על חיי היום-יום. מעבר לסכנת התייבשות, מצבי חום כבד עלולים לגרום לתשישות חום, ובמקרים קיצוניים אף למכת חום שעשויה לפגוע בפעילותן של מערכות חיוניות. אז מי מאיתנו צריך להיזהר במיוחד ואיך אפשר וכדאי להימנע מהחום הגדול?
למה אנחנו סובלים מהחום?
"חשיפה גבוהה לחום השמש וללחות באוויר עלולה לגרום להוביל להתייבשות, לתסמיני תשישות חום ועד מכת חום של ממש", אומרת מיטל אלנקוה דהן, רוקחת אחראית ומנהלת סניף סופר-פארם. מכת חום נגרמת כאשר אנחנו חשופים לחום לאורך זמן רב, ומנגנון ההזעה הטבעי אינו מספק כדי לקרר אותנו. "מעבר להתייבשות או תשישות, מכת חום היא מצב מסכן חיים, ולכן חובה לפנות מיידית לקבלת טיפול רפואי", מדגישה אלנקוה דהן.
איך נזהה מכת חום?
התייבשות. התייבשות היא מצב של כמות נמוכה של נוזלים בגוף ונגרמת כתוצאה משתייה מועטה או במצבים של שלשולים או הקאות. התייבשות תתבטא בצמא, תחושת יובש ברקמות הפה, דפיקות לב מהירות וכיווצים בשרירי הגפיים.
תשישות חום. במצבים של חשיפה ממושכת לחום כבד אנו עלולים לסבול מתשישות חום שתבוא לידי ביטוי בחולשה, דופק מהיר, כאבי ראש עזים, בחילות ועלייה בחום הגוף.
מכת חום. המצב הקיצוני ביותר של חשיפה לחום נקרא מכת חום. זהו מצב המחייב הפנייה לטיפול רפואי, כיוון שהוא שעלול להיות מסכן חיים. מכת חום תתאפיין בכאבי ראש פועמים, חולשה קיצונית, עלייה בקצב הלב, יובש בעור או דווקא הזעה מרובה, בלבול ובמצבים מסוימים אף תוביל לאובדן הכרה.
למי זה מסוכן במיוחד?
כולנו חשופים לסכנות הנגרמות מהטמפרטורות שבחוץ, אך פעוטות ובני הגיל השלישי עלולים לסבול ממנה יותר. בשנים האחרונות נחשפנו לסיפורים טראגיים של פגיעות רב מערכתיות ואפילו מוות של תינוקות ופעוטות שנשכחו ברכב. אך גם בני הגיל השלישי חשופים מאוד למזג האוויר המהביל. "מנגנון ויסות החום בגוף הוא מנגנון עצבי שיעילותו נפגמת עם השנים", מסבירה אלנקוה דהן,"והיכולת לווסת חום ולאותת לנו שחם מדי נפגעת". גם יעילות מנגנון ההזעה מופחתת עם הגיל, וכתוצאה, הגוף שלנו לא יכול לווסת ולצנן אותנו בצורה יעילה. בני הגיל השלישי חשופים יותר לסכנות החום גם בשל תרופות מרשם בנטילת קבועה. תרופות להורדת לחץ דם עלולות להפחית את תחושת הצמא, בעוד תרופות אחרות עלולת להעניק לנו תחושה של קור, גם כשחם בחוץ. נטילה של תרופות לשיכוך כאבים והורדת חום עלולה גם היא להשפיע על וויסות חום הגוף בבלוטת ההיפותלמוס. עם הגיל, גם העור שלנו נעשה דק ופגיע יותר וחושף אותנו לאובדן נוזלים מוגבר. "מעבר לשינויים הגופניים בגיל השלישי, לצערנו אנחנו גם נחשפים לקשישים שמצמצמים שימוש במזגנים ביתיים במטרה לחסוך בהוצאות, מה שעלול להוביל לעלייה בחום והתייבשות גם בסביבה הביתית", מוסיפה אלנקוה דהן.
אז איך נמנע מהתייבשות או תשישות חום?
נמנעים משמש ישירה. ראשית, מומלץ לקצר ככל הניתן את השהייה בשמש ישירה. "עדיף לצאת בשעות הבוקר המוקדמות או לאחר השעה 18:00 אחה"צ", אומרת אלנקוה דהן, "וגם אז, לא לשכוח להצטייד בכובע ובקבוק מים, ולהעדיף הליכה בצל". כשחוזרים הביתה לאחר השהייה בחוץ, מומלץ לחלוץ את הנעליים ולשכב עם רגליים מורמות. חשוב גם לשתות כמויות מספקות של מים ולהשתמש במאוורר או מזגן כדי להתקרר. אפשר גם להיכנס למקלחת, רק חשוב שטמפרטורת המים לא תהיה קרירה מדי, כיוון שההפרש בין חום הגוף למים הקרים יכול לגרום נזק.
לא שוכחים לשתות. הקפדה על צריכה קבועה של מים חיונית תמיד, אך במיוחד בחודשים החמים. חשוב להעדיף שתייה של מים ולהפחית צריכה של קפאין, תה או אלכוהול שעשויים להוביל להתייבשות או להפחית תחושת צמא. "כדאי שיהיה איתנו תמיד בקבוק מים קטן, שנוכל ללגום ממנו לעיתים קרובות", מוסיפה אלנקוה דהן, "ולא לשכוח לשתות גם בבית". במקרה של חשש להתייבשות חשוב שלא נשתה כמויות גדולות בבת אחת, אלא נתחיל בכמות קטנה ונעלה בהדרגה.
שומרים על רמות האלקטרוליטים בדם. התייבשות והזעה מרובה גורמת גם לשינוי במאזן האלקטרוליטים בדם. ירידה בכמות הנתרן בדם אופיינית בבני הגיל השלישי, ולכן מומלץ להיות זהירים במיוחד בחודשי הקיץ. הפרת משק הנתרן בגוף עלולה להוביל לבלבול, הקאות, חולשה ואף לאובדן הכרה. "מומלץ לבני הגיל השלישי לערוך בדיקות תדירות לבדיקת רמות הנתרן בדם, ולהיוועץ ברופא במקרה הצורך", מוסיפה אלנקוה דהן.
מחזירים מינרלים שאבדו. שהייה במזג אוויר חם עלולה גם לגרום לנו לאובדן מינרלים חיוניים בזיעה. מחסור באשלגן ובמגנזיום אופיינים מאוד בחודשי הקיץ וחיוניים לתפקוד נאות של הגוף. המינרל מגנזיום תורם לפעילות מערכת הלב, הדם, העצמות, ומערכת העצבים. כ-50% מהמגנזיום בגופנו מרוכז בעצם, והוא שותף להליך בנייתה, לצד המינרל סידן. מחסור במגנזיום יתבטא ברעידות בשרירי הגפיים או כיווצי שרירים ועלול לגרום גם לבלבול, מצב רוח ירוד, עצירות או בחילה. מגנזיום נמצא בכמויות נכבדות בעלים ירוקים המכילים את הצבען כלורופיל. אפשר לקבל מגנזיום גם בצריכת זרעים ואגוזים או בקטניות דוגמת חומוס ודגנים מלאים. אשלגן הוא אלקטרוליט המסייע לפעילות תוך תאית, לויסות מאזן הנוזלים בגוף ושליטה על פעילות השרירים והלב. מחסור באשלגן עלול לגרום לפלפיטציות (דפיקות לב מהירות), לתחושת תשישות, עצירות ועקצוצים או נימולים בכפות הידיים והרגליים. נוכל למצוא אשלגן באבוקדו, בננה, משמשים מיובשים, קטניות, ועלים ירוקים כמו פטרוזיליה או מנגולד. "במקרה שיש חשש לצריכה נמוכה של מינרלים בתזונה, מומלץ להיוועץ ברופא או רוקח לבירור, ובמקרה הצורך יתאימו לנו תוסף תזונה ייעודי", מוסיפה אלנקוה דהן.
*אין באמור כדי להוות תחליף לייעוץ תזונתי או רפואי.
