איך מגיעים לדימוי גוף בריא?
ההרגשה שלנו לגבי גופנו משפיעה על כל אחת מאיתנו באופן שונה. אם אנחנו מחשיבות נושאים כמו מראה חיצוני, צמצום באכילה, ויתור על הנאות החיים עבור ספורט מוגזם – אז צורת הגוף שלנו תשפיע על מצב הרוח שלנו ועל ההערכה העצמית הכללית, לעתים באופן מוגזם.
ד"ר שירי שדה שרביט, פסיכולוגית קלינית
אנחנו מציעות לך לקחת רגע עם עצמך ולרשום לעצמך מה באמת חשוב לך בחיים. בואי נעשה ניסוי מחשבתי: כשאת מדמיינת על המלים שיהיו חקוקות על המצבה שלך, האם חשוב לך שיהיה כתוב שם: "נזכור אותה תמיד כאישה רזה"? או "סבתא מעולם לא נגעה בפחמימות ועל כך ננצור אותה תמיד"? אולי זה נשמע קצת מצחיק, אבל חשבי לרגע - כמה זמן ואנרגיה את משקיעה ביומיום שלך כדי להגיע למבנה גוף ששונה ממה שנועד לך גנטית? האם המאמץ שווה את זה, כשאת חושבת על מה באמת חשוב לך בחיים?
תוכלי לפתח דימוי גוף בריא, כשתהיי מודעת יותר למחשבות, רגשות או אירועים חיצוניים שמורידים לך את ההערכה העצמית.
הנה שני טיפים שיעזרו לך להזיז הצידה מחשבות שליליות על הגוף שלך ולתפוס את עצמך בצורה חיובית יותר!
1. בדקי האם את באמת מרגישה רע לגבי הגוף שלך או לגבי דברים אחרים בחיים שלך.
כמה פעמים שמעת את עצמך או את אחת מחברותייך אומרת: "אני מרגישה שמנה", או "החיים שלי יהיו כל כך הרבה יותר טובים עם רווח בין הירכיים"? נכון שזה לפעמים קורה כשאנחנו מתבוננות במראה או לובשות בגד מסוים (כמו בגד ים או הלבשה תחתונה). אבל יש מצבים כלליים יותר שגורמים לנו להרגיש רע לגבי הגוף שלנו – למשל כשאנחנו חוששות ממשהו, או שנפגענו מאדם שחשוב לנו, או כשאנחנו נמצאות במצב חדש שלא ברור לנו. זה אולי יישמע מוזר, אבל פסיכולוגים מאמינים שבמצבים כאלה, נשים רבות מתחילות להעביר ביקורת על הגוף של עצמן, כי זה נתפס אצלן כדבר פשוט יותר, מאשר לעבוד על דברים עמוקים יותר שמפריעים להן. דפנה, למשל, היתה צריכה לתת הרצאה קצרה בפני הכיתה שלה בקורס באוניברסיטה. היא שמה לב, שבמקום לעסוק בתוכן של ההרצאה ולהתאמן עליה, היא היתה עסוקה בקניית בגדים באינטרנט ובתכנון מתי תלך למכון הכושר. במקום להתמקד בחשש שלה מביקורת על תוכן ההרצאה שתיתן, היא מיקדה את כל תשומת הלב שלה בתחום אחר, המראה החיצוני, שהיה נראה לה שהוא יותר בשליטתה.
איך אפשר להתמודד טוב יותר עם רגשות כאלו? בפעם הבאה, בדקי עם עצמך האם את באמת מודאגת מהגוף שלך או שבעצם מדובר בהרגל שלך לשפוט את הגוף שלך, במקום לעסוק במה שבאמת חשוב לך בחיים.
2. נסי לזהות מה גורם לך להתייחס לעצמך בביקורתיות.
שיפוט עצמי והתייחסות ביקורתית לגוף שלנו לא מגיעות משום מקום. אנחנו רוצות ללמד אותך להתרגל לזהות אירועים מקדימים, אשר פעמים רבות קוראים להם "טריגרים". טריגרים הם אירועים, מחשבות, דברים שאמרו לך או משהו ששמעת בעקיפין, שמסיטים אותך משגרת היום שלך וגורמים לך להרגיש רע לגבי הגוף שלך. זה יכול להיות בן זוג שמעיר לך על האכילה שלך, מוכר בחנות שאומר שהשמלה שרצית למדוד לא קיימת במידה שלך, קולגות בעבודה שמדברות על הדיאטה שלהן, ועוד. ואז, כביכול ללא סיבה נראית לעין, את פתאום מרגישה מאוד מודעת לגוף שלך או לא נוח עם עצמך.
מה אפשר לעשות עם האירועים המקדימים הללו? הדבר הראשון שעשוי לעזור לך, הוא ללמוד לזהות טריגרים לדימוי גוף שלילי. למשל, אם בארוחות משפחתיות מגישים מזונות עתירי קלוריות אבל מדברים על דיאטות, או שקרוב משפחה מספר לך על אישה בגילך ש"הורידה המון במשקל", אנחנו יכולות להבין אם זה יגרום לך להרגיש רע עם עצמך. אבל זה לא חייב להישאר ככה! הדבר השני שאת יכולה לעשות הוא לפעול כדי להפחית את עוצמת הטריגר לגבייך – לומר לאדם להפסיק לשוחח בנוכחותך על הגוף שלך או הגוף של אחרות, לבקש מחברות לחדול לעסוק בדיאטות כשאת בסביבה, ולסרב לשתף פעולה כשאת נחשפת לאנשים שמעבירים ביקורת על צורת הגוף של נשים אחרות. ככל שתפחיתי את הטריגרים, כך יהיו לך פחות סיבות לבקר ולשפוט את עצמך, את גופך, ואת הרגלי האכילה שלך!!
אבל מה אם אני באמת רוצה לשנות את הגוף שלי?
אנחנו מבינות שחלק מאיתנו באמת צריכות להפחית ממשקלן מסיבות רפואיות, או שיש גורמים אחרים שבגינם את נאלצת להגביל את התזונה שלך. זה בסדר גמור, אנחנו בעדך ובעד הקדשת תשומת לב לאכילה מסודרת ומאוזנת! אבל גם כשאת נמצאת בתהליך, חשוב שתחזקי את עצמך ולא תשתמשי בשפה ביקורתית או כעוסה לגבי הגוף שלך. את מוזמנת להצטרף לאתגר השבועי ולהיעזר במתחם everybody במסע לדימוי גוף בריא יותר.
