משחררים את הלחץ

העבודה, לימודים, חיי המשפחה ואורח החיים המודרני גורמים לנו לעתים ללחץ, מתח וחרדה. לפניכם הדרכים והשיטות שיוכלו לנסות להפחית את הלחץ ולהחזיר את הרוגע והשלווה לגוף ולנפש.

מתח – סטרס הוגדר כבר לא פעם כאחת הרעות החולות של החיים המודרניים. מולטי טאסקינג היא תוכנה נדרשת ומוערכת, אנחנו צריכים לנהל כמה זירות בעת ובעונה אחת, ולא פעם נדרשים גם להתמודד עם משבר – אם בעבודה או בבית. עומס היתר הזה עלול לגרום גם למתח, לחץ ואף לחרדה.
 

מה קורה לגוף שלנו בעת לחץ וחרדה?

שירלי קטרון, רוקחת בכירה בסופר-פארם, מסבירה כי במצבי לחץ ודוחק הגוף מייצר עוררות יתר, דופק מהיר ונשימה שטחית. הפרשה של הורמוני סטרס והורמוני הסתגלות כמו אדרנלין וקורטיזול מסייעת להפעיל את הגוף בצורה מיטבית ובכך לסייע להישרדות כחלק מהמנגנון ההישרדותי אבולוציוני.

מבחינת תפקוד, הגוף מגיב ללחץ בהרגשה לא נעימה, חוסר יכולת להתמקד ולהתרכז בדברים אחרים שאינם מושא החרדה. לעתים הדבר מלווה בתגובות פיזיות כמו הזעה, תחושת חום או קור מוגברת, ובמקרים של התקף חרדה אף קשיי נשימה, סחרחורות ודפיקות לב מואצות.

על מנת שנוכל להפחית את רמות הלחץ, ניתן לנקוט בכמה דרכים:

לטפל בחרדה ללא תרופות

יש מספר דרכים, חלקן פשוטות ודורשות רק שינוי באורח החיים או בשבירת שגרה כדי להחזיר את הרוגע והשלווה.

·  הרפיה: ישנן שיטות הרפיה על ידי נשימה, מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך וטכניקות הרפיה נוספות. לכל גישה יש את הדגשים שלה, כשרובן משלבות הרפיה של השרירים בגופנו שנתפסים ונמתחים בעת מצב הלחץ, והסדרת הנשימה.

·  ספורט: גם פעילות גופנית יכולה לעזור ולהרגיע מתחים, ולכל הפחות לסייע לאגור פחות שומנים. כן, מתח זה משמין. מצב לחץ מאותת לגוף להעביר סוכר זמין לדם, והיות ולרוב אנו לא מנצלים אותו ו"שורפים" אותו, הוא נאגר כשומנים. לכן, מוטב שתצאו לריצה או הליכה טובה בשעת לחץ, במקום לאכול משהו מתוק.

· מים: כאשר שוהים במים הגוף מדמה חזרה לתוך הרחם, דבר שמסייע לירידה ברמות המתח. שחייה, הידרותרפיה, עיסוי במים וכמובן אמבט מפנק או מקלחת ממריצה יכולים מאד לסייע בשיפור מצב הרוח והתחושה הכללית. 

·  צחוק: חשוב לצחוק, והרבה. מחקרים מצביעים על כך כי הצחוק הוא אחת הדרכים הבדוקות לפרק מתח ולהחזיר את המצב הרגשי לאיזון. 

·  טיפול פסיכולוגי

קטרון מסבירה גם הרפואה הטבעית וגם הרפואה הקונבנציונליות מציעות מגוון דרכים להתמודד כם תסמיני המתח והחרדה. "במקרים קלים יחסית ניתן לנסות להיעזר בתרופות ללא מרשם ובמוצרי הרגעה טבעיים אשר יסייעו לשכך את הסימפטומים כדי לטפל בבעיה".

תרופות ללא מרשם

קטרון מסבירה, "קיימות תרופות רבות המבוססות על צמחים. רובם מבוססים על ולריאן, פסיפלורה, כשות (או בשמו הלועזי הומלוס לופולוס) ולעיתים גם במליסה. חלקם מכילים גם ויטמינים מקבוצת B, בעיקר B6 שנחשב כמרגיע.

"בין המוצרים ההומיאופתיים קיימים אלו המבוססים על פרחי באך. שיטת טיפול על בסיס צמחי מרפא של ד"ר באך. תמציות פרחי באך עשויות לעזור בהקלה על מתח, חרדה, לחצים ואי שקט.

 

·  איזי טיפות ואיזי דרופס

טיפות הומיאופתיות המבוססות על תמצית פרחי באך להרגעה.

·  איזי יום ואיזי לילה

כמוסות ג'ל ליום ולילה להרגעה המכילים פסיפלורה וויטמינים של לייף.

·  רסקיו רמדי של פרחי באך

טיפות הומיאופתיות להרגעה.

·  רגיעון של הדס

כדורי צמחים עם מליסה ופסיפלורה.

·  ביו קאלם

תמציות צמחים מרגיעות של אלטמן.

• רקלסיין לייף 

טבליות להרגעה במבצים של מתח, עצבנות ונדודי שינה.

•  נרוון דרז'ה

כדורים להרגעה המיוצרים מפסיפלורה. להשיג אצל הרוקחים.

במידה ורמות החרדה והלחץ גבוהות ובלתי ניתנות לפתרון באמצעים שנמנו, יש להיוועץ ברופא על מנת שיעניק לכם פתרונות נוספים כגון תרופות מרשם.

חשוב לזכור שבין שבמרשם ובין שלא, תרופות אינן מטפלות בגורם למתח ולחרדה אלא רק מרגיעות את הסימפטומים. בנוסף להן חשוב לפנות לעזרה בעת הצורך כדי לטפל בגורם שמייצר את החרדה מלכתחילה.