מתכוננים לחורף: שומרים על הבריאות בימי קורונה

30.11.2020

מזג האוויר מתחיל להתקרר, וכמו בכל שנה אנחנו מתחילים להתכונן לבעיות החורף. אבל השנה יש לנו גם את הקורונה. מי שעובדת בשבילנו בכל עונה היא כמובן מערכת החיסון. היא מגנה עלינו מפני וירוסים וחיידקים ומסייעת לטפל בנו כשאנחנו חולים. "אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שצריך לחזק את מערכת החיסון", מסביר רפי פרחי, רוקח ראשי ברשת סופר-פארם, "כאשר למעשה, מערכת החיסון פועלת באופן אופטימלי בזמן שהיא מאוזנת". על איך נוכל לשמור על פעילות חיסונית טובה גם כשהטמפרטורות מתחילות לרדת?

הרמוניה של מערכות

את הפעילות החיסונית שלנו אנחנו חייבים לאחת המערכות המתוחכמות ביותר בגוף. מערכת החיסון פועלת 24 שעות ביממה ומגנה עלינו מפני פתוגנים שונים. היא כוללת תאים, רקמות ואיברים שפועלים יחדיו למיגור כל דבר שעלול לתקוף אותנו. במיוחד בימים אלו, כשהטמפרטורות מתחילות לרדת והקורונה עדיין איתנו, חשוב שנדע כיצד אפשר לסייע לגוף לעבוד בשבילנו. "פעילות חיסונית טובה היא כזו שפועלת בצורה מאוזנת, לא בחוסר ולא ביתר", מסביר רפי. זאת כיוון שגם פעילות חיסונית מוגברת עלולה לגרום לתגובות משניות שלעיתים אינן מיטיבות איתנו. אז איך נשמור על מערכת החיסון שלנו בפעילות הרמונית? המחקר המודרני עוסק רבות בשאלה זו, ולמרות שאין תשובות מוחלטות כיום יש כמה צעדים פשוטים שעשויים לעזור לנו.

שחקני חיזוק: ויטמינים ומינרלים

אחד הכלים הבסיסיים ביותר לשמירה על הבריאות הוא כמובן תזונה. "צריכה סדירה של רכיבי מזון חיוניים ולא מעובדים תסייע לגוף שלנו לתפקד טוב יותר", מסביר רפי. בעונה הזו הגוף שלנו ישמח לקבל מזון יותר חם ועשיר כמו מרקים ותבשילים, עם תבלינים מחממים כמו קינמון, אגוז מוסקט או ג'ינג'ר. במקביל, חשוב שבתקופה זו לא נימצא בחסר תזונתי.  

ברזל הוא אחד המינרלים החשובים בגופנו, ומהווה שותף לפעילות החיסונית. נוכל למצוא אותו בבשר, דגים, קטניות, שקדים ועלים ירוקים.

ויטמין C הוא אחד הכוכבים של התקופה. הוא יסייע לנו בניצול טוב יותר של ברזל מן הצומח, לצד תפקידו בפעילות מערכת החיסון. ויטמין C נוכל למצוא במגוון ירקות ופירות, דוגמת פלפל אדום, קיווי, פטרוזיליה וברוקולי.

אומגה 3. חומצות שומן מסוג אומגה 3 חיוניות למגוון פעילויות הגוף. נמצא אותן בשפע בדגי ים צפוניים וגם בזרעי צ'יה, זרעי פשתן ואמרנט. "רכיבים מזינים אלו חשוב שנצרוך באופן קבוע, כחלק מרפואה מונעת", אומר רפי, "כמובן שבמקרה של מחלה אקוטית, נפנה למעוררי חיסון ייעודיים בהמלצת רופא או רוקח".

ויטמין D. "רכיב נוסף שחשוב להיות מודעים אליו הוא ויטמין D", מוסיף רפי, "זהו ויטמין שנוצר בעיקר בתהליך חשיפת העור לשמש, ולכן בחורף אנחנו חווים ירידה הדרגתית שלו". במיוחד בתקופת הקורונה ממליץ משרד הבריאות להקפיד על תזונה בריאה ולשמור על רמה תקינה של ויטמין D, באמצעות חשיפה לשמש או בעזרת תוסף. לכן מומלץ לוודא את נוכחותו בדם בבדיקת מעבדה, ובמקרה הצורך להיעזר בתוסף לאחר היוועצות רפואית.

הרגלי חיים

כדי שנוכל לשמור על הבריאות גם בחורף, חשוב שנסגל כמה הרגלי חיים שיסייעו לגוף לשמור על איזון. הפחתה של מתח, שינה איכותית ופעילות גופנית יתרמו לגוף שלנו הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.

הכל מתחיל משינה טובה

שנת לילה טובה תסייע לנו להיות רגועים יותר, חיוניים יותר ואפילו תסייע לבריאות שלנו. "שינה איכותית מפחיתה סטרס ומגבירה את נוכחותם של תאי ה- T, שתפקידם לזהות פתוגנים ולתקוף אותם", מסביר רפי, "ולכן חשוב להקפיד על שינה טובה, לכבות מסכים ולשקוע בחלום".

מרגיעים את האווירה

בחודשים ארוכים של סגר, אי ודאות וחשש לבריאות, קשה לשמור על נפש רגועה. "למרבה הצער, נוכחות גבוהה של הורמוני סטרס בגוף מפחיתה את נוכחותם של תאי הדם הלבנים שמגנים עלינו", אומר רפי. אז מה ניתן לעשות? זה הזמן להכיר טכניקות הרגעה כמו מדיטציה, דמיון מודרך, נשימות או כל מה שיכול לשמור על רגיעה. "הפחתה של מתח תסייע לנו גם לישון טוב יותר ולקום אופטימיים יותר", מוסיף רפי.

מתחילים לזוז

פעילות גופנית מתונה היא חלק בלתי נפרד משמירה על המאזן הגופני שלנו. היא תסייע להפחית מתח, תתרום לשנת לילה רציפה יותר ובעיקר – תעזור לנו להרגיש טוב. "כשמזג האוויר מתקרר אנחנו נוטים לזוז פחות, ודווקא עכשיו כדאי לנצל את האנדורפינים לטובתנו, וליהנות מפעילות גופנית סדירה", אומר רפי.

*אין באמור משום ייעוץ רפואי או טיפול רפואי. תוספי התזונה הנזכרים בכתבה אינם מהווים תרופות, ואינם מתיימרים לרפא, לטפל או למנוע מחלה כלשהי. מומלץ בכל מקרה להתייעץ עם רופא טרם השימוש בתוספי תזונה