שנת חורף: מדוע אנחנו עייפים יותר בעונה הקרה?

גם בחורף הישראלי, רבים מאיתנו נוטים לסבול מתחושת עייפות משמעותית, שבאה לידי ביטוי ביקיצות בוקר ארוכות מהרגיל או בעייפות שמשתלטת עלינו כבר בשעות אחר הצהריים. עייפות חורף היא תופעה שכיחה במבוגרים ובילדים גם יחד, והיא עשויה להוביל לירידה באנרגיה ואף לדכדוך. איך נוכל לסייע לגוף שלנו לחדש אנרגיות, ולהרגיש קצת פחות עייפים?

למה אנחנו עייפים?

עייפות חורף היא אחת התופעות השכיחות בעונה הקרה. הסיבה העיקרית לתחושת העייפות היא הפחתה בשעות אור היום, שמובילה להפרשה מוגברת של הורמון המלטונין. מלטונין מופעל על ידי בלוטת האצטרובל, המייצרת ומפרישה אותו כאשר החשיכה יורדת. כשהימים מתקצרים ושעות החשיכה גוברות, הפרשת המלטונין מתחילה בשעה מוקדמת יותר, וגורמת לנו לחוש מנומנמים. "מלטונין אינו גורם לשינה, אך אפשר לומר שהוא מכין את המוח לשינה, ומסמן לגוף שהלילה כבר הגיע", אומרת מיטל אלנקוה דהן, רוקחת בכירה ומנהלת סניף סופר-פארם.

מה עושים עם העייפות?

צאו לשמש. כדי לצמצם הפרשת מלטונין, מומלץ להקדיש זמן לבלות באור היום. אז התחילו את הבוקר בשהייה קצרה בחוץ, ונצלו גם את הפסקת הצהריים במשרד להיחשפות לאור השמש. "השהייה באור תסייע גם לחידוש מאגרי ויטמין D בגוף, כך שהרווח הוא כפול", מוסיפה אלנקוה דהן.

צריכת מינרלים וויטמינים. מחסור בברזל ובויטמין D עשויים גם הם לתרום לתחושת העייפות. ברזל הוא אחד המינרלים החיוניים בגופנו. הוא אחראי על נשיאת החמצן ברחבי הגוף וחיוני בתהליכי התפתחות וצמיחה של מערכות שונות. ויטמין D, המכונה גם ויטמין השמש, נוצר בגופנו מחשיפה לקרני השמש, ומהווה שותף חיוני בשמירה על משק הסידן ועל תפקוד נאות של הפעילות החיסונית. "בכל מקרה של עייפות מתמשכת, מומלץ לערוך בדיקת דם תקופתית", מוסיפה אנלקוה דהן, "ולוודא את פעילות בלוטת התריס ורמות מינרלים תקינות".

שינה טובה. כמובן שכדי לשמר ערנות חשוב שנקפיד על שעות השעות שינה ועל איכות השינה. היגיינת שינה טובה כוללת שמירה על חדר מוחשך והקפדה על כשמונה שעות שינה מדי לילה. "רמות המלטונין בגוף יורדות כתוצאה מחשיפה לקרני אור שמש, או כל אור מלאכותי אחר, דוגמת נורת חשמל, מסכי מחשב וטלפון", אומרת אלנקוה דהן, "ולכן חשוב שניפרד מהמסכים לפני שאנחנו הולכים לישון". אך גם כך, לא לכולם השינה באה בקלות. עבור אלו המתקשים להירדם, מומלץ להיעזר בטכניקות הרגעה, דוגמת מדיטציה, נשימות או דמיון מודרך לפני השינה. "אפשר להיעזר גם בתמציות צמחים מרגיעות שיסייעו להקל את המעבר לשינה", אומרת אלנקוה דהן. אם מתמודדים עם קשיי שינה מתמשכים או חוזרים, מומלץ להיוועץ ברופא לקבלת טיפול מתאים.

תזונה חורפית. כשהטמפרטורות יורדות, רובנו רוצים להזין את עצמנו במשהו חם ומנחם, אך חשוב שלא נזניח את צריכת הירקות והפירות. אמנם, נדמה כי יש לנו פחות פירות בחורף, אך יש לנו לא מעט הדרים, תותים או קיווי, שיכולים לספק לנו כמות נאה של ויטמין C, לצד מינרלים שונים. ירקות חורף, ביניהם פקעות ושורשים שונים, דוגמת גזר, סלק או לפת מלאים בחומרים מזינים שיסייעו לנו לשמור על כמויות טובות של ויטמינים ומינרלים וגם על בטן שבעה. "בשעות שלפני השינה ניתן גם ליהנות מתכונותיה המזינות של שיבולת השועל, שיש לה גם השפעה מרגיעה על הגוף, והיא תסייע להוביל אותנו לשנת לילה איכותית", מוסיפה אלנקוה דהן.

להמשיך לזוז. גם בחורף, חשוב שנמשיך להקפיד על פעילות גופנית שגרתית. פעילות קבועה תסייע להעלות את רמות האנרגיה במהלך היום, ואפילו תכין אותנו לשינה טובה יותר בלילה. "את הפעילות הגופנית מומלץ לעשות לפחות כמה שעות לפני שהולכים לישון, כדי לתת לגוף זמן לאזן את רמות האדרנלין", מוסיפה אלנקוה דהן. גם בחורף אפשר לעשות הליכות בחוץ, או לתת הזדמנות לפעילות ספורטיבית במכון הכושר או בבית.