בריחת שתן: 8 טיפים לשמירה על שגרת החיים הדינמית

ניהול שגרת חיים מלאה היא משאת נפשם של מיליוני נשים וגברים בכל העולם שחווים בריחת שתן. המבוכה ואי הנעימות פוגעות בתחושת הביטחון ומשפיעות על אורח החיים של רבים. אולם חשוב לדעת שיש שלל פתרונות יעילים לטיפול בבריחת שתן, פתרונות שמאפשרים להמשיך לשמור על שגרה יומיומית עשירה ואיכותית.

בריחת שתן מסווגת לפי שלוש דרגות: דליפה קלה, בינונית או כבדה. בהתאם לכך, מוצעים פתרונות שונים שהולמים כל אחד מהמצבים. ספקטרום דרכי ההתמודדות רחב, החל מטיפול תרופתי שניתן על ידי רופא, דרך הקפדה על אורח חיים בריא ועד לשימוש במוצרים שפותחו ועוצבו במיוחד לצורך ספיגת שתן.

אם גם אתם חווים בריחת שתן, העצות הבאות יועילו לכם להמשיך באורח החיים השגרתי שלכם ולחיזוק הביטחון העצמי, מבלי לוותר על הפעילויות האהובות עליכם:

הקפידו על כמות המים שאתם שותים

אל תוותרו על שתיית מים. שתיית 2 ליטר מים ביום נחשבת לכמות האידיאלית המומלצת למי שסובלים מבריחת שתן. אל תשתו כמות גדולה בבת אחת, אלא כדאי לשתות את המים בין הארוחות, כוס אחת בלבד מדי חצי שעה. כדאי להימנע משתייה בשעות שלפני השינה, או לפחות להמעיט בכמות.

העצה הזאת חשובה מאוד, אולם רבים לא מודעים לה וחושבים (בטעות) שכדאי להמעיט בשתייה כדי לא לעודד את בריחת השתן. בפועל, שתייה בכמות קטנה מדי יוצרת שתן בריכוז גבוה שמגרה את השלפוחית וכך מושגת המטרה ההפוכה.

אם יש לכם עודף משקל, זה הזמן לטפל בכך

עודף משקל עלול להגדיל את הסיכויים לדליפת שתן, במיוחד כשהעודף מתרכז באזור הבטן. עומס המשקל עשוי להוסיף לחץ על השלפוחית ולגרום לבריחת שתן או להחמרת התסמינים. לכן כל שיטה בריאה שמסייעת לירידה במשקל (למי שסובל מעודף משקל) יכולה לעזור בהתמודדות.

אל תוותרו על ספורט

הקפדה על שגרת אימונים ספורטיבית חשובה בשני היבטים עבור המתמודדים עם בריחת שתן. ראשית, ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן מועיל מאוד לצמצם את תסמיני התופעה. מעבר לכך, הספורט מסייע מאוד לירידה במשקל. מחקרים שונים הוכיחו כי פעילות גופנית, אפילו מתונה, וירידה בהיקף של 7% ממשקל הגוף תורמות ביעילות לטיפול בתופעה.

שמרו על תזונה נכונה

הקפדה על תזונה בריאה מסייעת גם היא לירידה במשקל ותורמת להתמודדות עם בריחת שתן גם בדרכים נוספות. נתחיל מהצד החיובי – מה כדאי לאכול כדי לצמצם את התסמינים? כדאי להתמקד במזונות שמונעים עצירות. עצירות נחשבת לאחד מהגורמים האפשריים לבריחת שתן, בין היתר בשל הלחץ שנוצר על השלפוחית. לכן כדאי להרבות בירקות (למעט עגבניה) ופירות (במיוחד הפחות חומציים), בדגנים מלאים ובמאכלים עשירים בסיבים תזונתיים.

מנגד, ישנם מאכלים שידועים כמגרים את השלפוחית ומעודדים ייצור שתן, ולכן מומלץ לוותר עליהם או להמעיט בהם. במזונות הללו נכללים מאכלים מתובלים מאוד; מאכלים חומציים כמו עגבניות ופירות הדר; דבש, סוכר וממתיקים מלאכותיים; ומזונות שמכילים מונוסודיום גלוטמט.

היפטרו מהסיגריות

אין צורך להרחיב על הנזק שגורמות הסיגריות לכל אדם, אבל אצל מעשנים שסובלים מבריחת שתן גדל הסיכוי לחלות בסרטן השלפוחית. השיעול הכרוני שמעשנים רבים סובלים ממנו עלול להגביר את הדליפה. בנוסף, הניקוטין והעשן מגרים את השלפוחית ועלולים בכך להחמיר עוד יותר את התסמינים.

הוציאו מהתפריט קפאין ואלכוהול

כדאי להימנע מצריכת מאכלים ומשקאות שמכילים קפאין, או לפחות לצמצם ככל האפשר את המינונים. הקפאין מגרה את השלפוחית וגורם לייצור כמויות גדולות של שתן. אלו מוצרים מכילים קפאין (כן, גם מאכלים, לא רק שתייה)? קפה כמובן, אבל גם שתייה קלה ותוססת, משקאות אנרגיה, תה ואפילו שוקולד, ולפעמים גם עוגות וגלידות.

כמו הקפאין, גם האלכוהול גורם לייצור שתן בכמות גדולה ומעודד את הצורך להתרוקן. מה גם שידוע שכושר השיפוט עלול להתערער בעקבות שתייה מוגזמת של אלכוהול. עבור מי שחווים בריחת שתן, הדבר יכול להתבטא בפגיעה ביכולת של המוח לסמן לשלפוחית על הצורך להתפנות. לכן מומלץ להימנע לגמרי משתיית אלכוהול, או לפחות לצמצם את צריכתו ככל היותר.

כנסו לשירותים באופן יזום

כדי לצמצם את המצבים שבהם שלפוחית השתן מלאה, בקרו בשירותים באופן יזום אחת לכמה שעות. הקפדה על כך עשויה לצמצם את מספר מקרי בריחת השתן למי שמתמודד עם התופעה.

היעזרו במוצרי ספיגה לבריחת שתן

יש מגוון מוצרי ספיגה שמיועדים במיוחד לבריחת שתן. בין המוצרים הייעודיים ישנם תחתונים סופגים שמותאמים למבנה הגוף הנשי או הגברי. הם מיוצרים במידות ובדרגות ספיגה שונות, משתלבים בטבעיות בלבוש הרגיל ונראים ומרגישים כמו תחתונים רגילים, גם בזמן תנועה. לבריחת שתן בדרגה קלה יותר ישנן תחבושות סופגות וכן מגני תחתון. המוצרים שפותחו במיוחד לבריחת שתן מאופיינים בכושר ספיגה גדול וביכולת לנטרל ריחות. הם מקנים דיסקרטיות, נוחות ותחושת ביטחון שמאפשרות לשמור על אורח חיים שגרתי ודינמי.